Si vous vous demandez comment perdre des calories en marchant…
C’est que vous avez déjà envie de prendre soin de vous.
Y penser, c’est bien…
Le faire, c’est mieux !
Je vous explique dans cet article, pourquoi il existe des différences significatives qui impactent votre dépense énergétique lors de vos ballades et/ou randonnées.
Et comment optimiser cette dépense calorique lors de vos sorties.
C’est vraiment efficace la marche ?
✅ OUI ! Beaucoup plus que ce que vous imaginez.
La marche est une activité essentielle pour votre bien-être,
tant pour votre corps que pour votre tête.
La plus grande dépense calorique de votre journée.
ℹ️ Pour commencer, je tiens à vous informer que vous dépensez de l’énergie au quotidien sans même vous en rendre compte grâce au N.E.A.T.* !
*N.E.A.T. = Non-Exercise Activity Thermogenesis
Autrement dit, le N.E.A.T., c’est la part d’activité volontaire non sportive qui induit une dépense énergétique via notre métabolisme de base comme : digérer, respirer, parler, réfléchir, marcher, prendre les escaliers, jardiner, etc.
Le N.E.A.T. représente la plus grande part de votre dépense énergétique quotidienne.
Souvent bien plus que votre séance de sport !
1 heure de sport par jour représente
environ 4% de temps dans votre journée…
Que faites vous les 96% restant ??!
Ce sont de petites choses au quotidien qui vont faire la différence
et non une activité intense une fois toutes les 3 semaines…
Si vous souhaitez comprendre ce qu’est le N.E.A.T., je vous invite à lire :
« Comment dépenser des calories sans faire de sport ?«
La marche est une activité essentielle !
🙌 La marche est facile à mettre en place, gratuite, se pratique n’importe où et n’importe quand.
Elle vous permet de dépenser facilement des calories,
réduire significativement votre stress
et même de renforcer vos défenses immunitaires.
Pour en savoir plus sur tous les bienfaits de la marche, je vous invite à lire :
« Les Bienfaits de La Marche. »
Perdre du poids en marchant.
ℹ️ Même lors d’une activité physique à basse ou moyenne intensité comme la marche vous dépensez des calories.
Cependant, plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de calories que vous allez consommer.
◾️ Cela va dépendre de 4 axes :
– Le temps que vous accordez à ce précieux moment.
Si je m’autorise un quart d’heure dans la journée ou une heure par jour, cela n’aura pas le même impact sur ma dépense énergétique quotidienne. (Ainsi que sur mon bien-être)
Cela ne veut pas dire que l’un est mieux que l’autre !
Car nous n’avons pas tous les mêmes modes de vie, ni les mêmes horaires de travail et les mêmes contraintes personnelles…
L’important est de faire !
Faire ce que vous pouvez et de vous y tenir.
– Vos envies.
C’est l’intention que vous allez initier lors de ce moment.
- Êtes-vous plutôt marche en pleine nature ou en ville ?
- Préférez-vous rester sur le chemin balisé ou de couper à travers champs ?
- Avez-vous envie de marcher en gardant un rythme soutenu ou plutôt de flâner ?
- Lors de vos sorties pédestres, avez-vous l’habitude de prendre les escaliers ou de prendre l’ascenseur ?
- …
👍 Réaliser vos envies vous permet de vous faire plaisir
et du plaisir vient la « motivation ».
📈 Ainsi, de votre motivation viendra la régularité.
– Les facteurs environnementaux.
ℹ️ En fonction des différents facteurs environnementaux, votre corps consommera plus ou moins d’énergie.
- Conditions météorologiques et géographiques (température, vent, humidité, soleil, altitude, etc)
- Surface (asphalte, herbe, sable, neige, etc)
- Dénivelé (montées, descentes)
- …
Par exemple, si les conditions météo se dégradent (froid + vent), votre corps consommera plus d’énergie pour maintenir votre température corporelle ou encore avancer face au vent.
– Votre composition corporelle.
➡️ Principalement votre poids, mais également votre métabolisme de base.
D’ailleurs, saviez-vous que :
💪 Plus vous avez de muscles, plus vous consommez de l’énergie « sans rien faire » 🔥
Pour vous aider à comprendre comment nous « utilisons notre énergie » ; j’ai imagé mon propos dans cet article afin que vous puissiez comprendre comment gérer vos calories :
» Comment Gérer ses Calories ? «
Mon conseil :
Comme tout dans la vie, privilégiez la qualité plutôt que la quantité.
La marche est accessible à toutes et tous ; peu importe votre âge, l’endroit où vous habitez, le matériel que vous avez, etc.
Elle vous permet, en quelques minutes seulement, de vous sentir plus détendu et d’optimiser le fonctionnement de votre organisme.
Pratiquer la marche régulièrement permet clairement d’être en meilleure forme et de garder une bonne santé.
Nous avons deux bras, mais aussi deux jambes.
Si l’évolution nous a doté de ces outils de mobilité, ce n’est pas pour rien, bien au contraire.
RAPPEL : La perte de poids, ce n’est pas que faire du cardio sur un tapis de course, une fois par semaine !
Pour résumer,
plus vous pratiquez la marche, plus votre corps vous remerciera !
Pour connaitre le nombre de calories que vous dépensez en marchant, je vous dis tout dans :
Combien de calories je perds en marchant ?
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ La Marche est une activité essentielle tant pour votre corps que pour votre tête.
✅ La marche est une activité accessible à toutes et tous.
Elle est facile à mettre en place, gratuite, se pratique n’importe où et n’importe quand.
✅ La Marche vous permet de dépenser facilement des calories, réduire significativement votre stress et même de renforcer vos défenses immunitaires
✅ Plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de calories que vous allez consommer :
- Votre composition corporelle
- Le temps que vous accordez à ce précieux moment.
- Les facteurs environnementaux
- Vos envies
✅ La marche contribue à améliorer votre état de santé générale ; tant sur le plan physique que mental.
✅ Pratiquer régulièrement la marche vous permet d’augmenter votre espérance de vie !
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