CONSIGNES

🎉 Félicitations !!!
Vous avez pris de bonnes résolutions et vous voilà prêt.e pour un nouveau départ !

AVANT DE COMMENCER VOTRE PROGRAMME.

Pour mesurer votre évolution au fil du temps,
vous allez utiliser des outils qui vous permettront d’affiner vos objectifs et de vous rendre compte efficacement des résultats obtenus.
Ces outils nous serviront également pour garder une motivation sans faille dans la durée.

Vous devez :

   ➡️ Prendre votre pouls au repos.
Le matin même du premier cours, directement dans votre lit.
C’est une donnée qui pourra nous servir à ajuster l’intensité de vos séances, mais aussi pour affiner vos séances type « cardio » si besoin.
Ex : 57 BPM (au repos).

   ➡️ Prendre 3 photos de vous.
3 photos = 1 photo de face + 1 photo de profil + 1 photo de dos.

#conseilsphoto :
choisir le même fond, la même distance, la même lumière et le même cadrage ou angle de vue.
Si possible, essayez de vous prendre en entier.

Je vous demanderai de reprendre ces 3 photos à la fin de votre programme.
Vos progrès n’en seront que plus visibles !

(Option)
  ➡️ Vous pouvez prendre des mesures corporelles afin de mesurer précisément vos progrès sur 5 semaines.
(cou, épaule, poitrine, bras (biceps / triceps), taille, hanche, fessiers, cuisses, mollets)

PENDANT VOTRE PROGRAMME.

Vous devez :

➡️ Vous peser : 3 fois / semaine.

Vous allez commencer par vous peser avant votre première séance.
Puis 2 autres fois dans la semaine.
Par exemple : lundi, mercredi, vendredi.

Vous me donnerez ensuite la différence par rapport à votre poids initial (= la première pesée de ce programme).
Ex : -300 gr.

Dans l’idéal, le poids se prend :
– à jeun
– toujours avec les mêmes vêtements
– toujours sur la même balance
– la balance toujours au même endroit

 En vous pesant régulièrement, vous aurez une indication sur l’évolution de votre transformation corporelle et des ajustements nécessaires si besoin.

⚠️ RAPPEL :
Bien penser à la récupération !

En effet, la « récup » est aussi importante que les séances de sport et il est préférable que vous preniez un jour de récupération entre 2 séances.

Lors des cours :

Je vous conseille de prévoir :
– une tenue de sport dans laquelle vous vous sentez à l’aise, qui vous permet de bouger activement et que vous n’aurez pas peur de salir.
– une bouteille d’eau ou une gourde.

(si besoin)
– une serviette.
– un t-shirt de rechange avant de reprendre la route.
– des vêtements chauds pour ne pas attraper froid en fin de séance

Petit + :
Ce n’est pas obligatoire mais un cardiofréquencemètre avec certaines applis pourrait par ailleurs nous donner certaines infos.
Comme d’habitude, ce n’est qu’un outil parmi tant d’autres, donc rien d’obligatoire.