SELF DEFENSE

Apprends à anticiper et gérer un conflit.

TOUS NIVEAUX

Kortal Performance Self Defense Femme 02

Méthode d’autodéfense simple et efficace.

TOUS NIVEAUX
Cours de 1H00 à 1H30
Stage de 2H30 à 3H00 / session

SELF DÉFENSE

Cours et Stages de Self Défense en groupe.
(6 personnes Minimum)



– Groupes Mixte (Hommes et Femmes)
– Spécial Femme (Femmes uniquement)

Les cours et stages de Self Défense sont adaptés en fonction de l’âge des participants.

Les 3 principaux axes de travail :



Anticiper

Savoir anticiper :

– mes émotions
– ma condition physique
– une situation à risque
– les problèmes
– le moment où ça peut dégénérer
– les endroits à éviter
– la ou les menaces



Gérer

Comment gérer :

– mes émotions
– ma condition physique
– l’espace autour de moi
– une situation à risque
– un potentiel agresseur
– la distance
– un début de conflit
– la ou les menaces
– le temps de réaction



Agir

Comment agir face à :

– la violence
– mes émotions
– mon état de forme le jour J
– un individu suspect
– une menace verbale
– une menace physique
– plusieurs individus suspects
– la ou les menaces
– une agression caractérisée

=

Découvre ce dont tu es réellement capable !

🧠 + 💪 = 🚀

⬇️ Ils en parlent mieux que moi ! ⬇️

» J’ai adoré !
Moi qui n’étais pas très à l’aise avec tout ça au départ j’ai passé un super moment et j’ai appris plein de choses.

Ce que j’ai trouvé très intéressant avec l’approche de Dimitri, c’est qu’il apporte une vraie réflexion et une vision très personnelle de la self-défense, loin des clichés qu’on voit un peu partout.

Enfin, j’ai trouvé réponses concrètes à des questions qui étaient restées sans réponse.

Les techniques abordées étaient réalistes, efficaces et faciles à mettre en place.
Parfois des choses toutes simples !!

Bref, je recommande à toutes les femmes. Quelque soit votre âge, foncez à ce stage ! »

Kenza F.

Professeur des écoles

« Que du concret et des conseils précis adaptés en fonction de qui vous êtes et de ce que vous êtes capable de faire.

Pas de superflu et même des exercices amusants pour nous aider à comprendre certains aspects (temps de réaction, garder son espace, etc)
Par contre, si vous n’êtes pas prêt à vous remettre en question, passé votre chemin.

Merci KORTAL pour partager son savoir, et ce, toujours avec le sourire. »

Michel F.

Conducteur de travaux

« Cours aux petits oignons !

Pleins de VRAIS conseils et de techniques applicables facilement.

Dimitri est très à l’écoute de chacune et très bienveillant. »

Corinne S.

Infirmière

» Super stage avec des techniques efficaces !

Dim nous explique puis démontre et met en place des situations qui se rapproche de la réalité (1 contre 1, 1 contre 2, avec un proche, avec ou sans arme, …)
Des simulations ludiques et aussi un peu stressantes qui nous permettent de mettre en pratique les techniques apprises.

« Parce qu’on est pas là pour acheter du terrain 🤣 » »

Guillaume D.

Pompier

» 👍
Ici, pas de techniques de ninja.

J’ai bien aimé les exercices et surtout la mise en pratique 🔥🔥🔥
Dimitri sait de quoi il parle et nous le démontre lors du stage ! »

Cédric C.

Étudiant

woman in green and black stripe tank top and black shorts carrying black and red boxing bag



Pourquoi prendre des cours et/ou participer à un stage

de Self Défense ?

Il n’existe pas de solution miracle qui réponde à toutes les situations.

Chaque situation est unique et tout le monde réagira différemment en fonction :

Du contexte.

(seul au coin de la rue en pleine journée, avec des amis dans un bar tard le soir, en se baladant en famille un après-midi, en se faisant bronzer à la plage …)

Du type d’agression.

(agression verbale, menaces physiques, tentative de vol, bousculades, agression avec ou sans arme …)

De l’agresseur lui-même.
(comportement suspect, seul ou à plusieurs, visiblement alcoolisé, drogué …)

De sa propre éducation.

(gestion des émotions, expériences personnelles, convictions culturelles …)

De ses capacités physiques.

(Réflexes, mobilité, force, endurance, vitesse…)

D’où l’importance de se poser les bonnes questions

puis d’expérimenter, toujours en restant honnête avec soi-même.

l





Dim KORTAL Performance St Rom Self Défense-5162

Dim KORTAL Performance St Rom Self défense-2935

Dim KORTAL Performance Self Defense -2081



Ce que tu vas apprendre :

Des solutions efficaces
Avant d’en venir à une altercation physique, il y a souvent moultes solutions.

Les bases indispensables
Posture, diversion, garde spécifique, déplacements et techniques fondamentales.

Les enchaînements gagnants
Pour surprendre et dominer ton adversaire.

La gestion de la distance et du rythme
Pour ne jamais te faire dominer.

Des exercices pratiques
À réaliser en groupe contre un ou plusieurs partenaires.

Mieux te connaitre.

Te faire prendre conscience de tes possibilités.

Te confronter à diverses situations à risques.

T’habituer à gérer ton stress.

Savoir de quoi tu es capable.

Apprendre des techniques simples et efficaces.



L’objectif est simple



Les +

Te rendre plus serein en cas de situation à risque.

Te donner les clefs pour éviter de te retrouver dans une situation inconfortable.

Savoir comment éviter un conflit.

Réagir plus rapidement et efficacement en cas d’agression.

Te protéger.

Protéger les tiens.

Dim KORTAL Performance X Self Defense-6295

Dim KORTAL Performance Self Defense Femme-2-2

Dim KORTAL Performance X Tohu Self Defense-6331



Une méthode concrète pour apprendre à :

1. Anticiper une situation à risque

→ Tu as peur d’être agressé.e et de ne pas savoir te défendre ?

→ Tu te demandes comment éviter une bagarre ?

→ Comment réagir en cas d’agression ?

→ Quand faut-il intervenir pour protéger ses proches ?

→ Tu te demandes quand faut-il « déclencher » ?

→ Tu as peur de ta réaction en cas de situation violente ?

2. Gérer les conflits

→ Tu t’es déjà retrouvé.e dans une situation conflictuelle et tu n’as pas su réagir ?

→ Tu te demandes s’il faut intervenir ou pas en cas d’agression ?

→ Tu te demandes ce que tu dois dire en cas d’agression ?

→ Tu te demandes quelles sont les gestes qui peuvent te sauver la vie ?

→ Faut-il discuter avec une personne menaçante ?

→ Comment garder ses distances face à une personne agressive ?

3. Intervenir

→ Tu t’es déjà fait agresser et tu n’as rien pu faire ?

→ Tu te demandes comment maitriser un agresseur ?

→ Tu as déjà vu une agression sans pouvoir réagir ?

→ Un ami à toi s’est fait agresser devant toi et tu n’as pas pu intervenir ?

→ Tu ne sais pas si les techniques que tu connais pour te défendre sont efficaces ?

→ Faut-il toujours se bagarrer pour sortir d’un conflit ?

g

Pourquoi me faire confiance ?

J’ai personnellement testé et expérimenté :



TOUS
les exercices



TOUTES
les méthodes



TOUS
les programmes

que je mets en place.

Dans le but de :

mesurer l’efficacité des exercices.

évaluer la pertinence de certaines méthodes.

comprendre tes difficultés.

anticiper tes doutes.

affiner mes consignes.

te proposer un suivi de qualité.



Mon Secret

Maitriser son corps et son mental dans n’importe quelle situation.



C’est pourquoi je mets en place une approche holistique

qui prend en compte l’être humain dans sa globalité.

Chaque personne est unique et il est important de prendre en compte les dimensions :

Physique
(âge, sexe, expérience sportive, blessure, réflexes, mobilité, force, endurance, vitesse…)

Mentale
(limite psychique, connaissance de soi, expérience personnelle, habitude…)

Émotionnelle
(gestion des émotions, peur de l’échec, peur de l’inconnu, perfectionnisme, manque de confiance …)

Familiale
(vie familiale, expérience personnelle …)

Sociale
(vie sociale, planning, travail …)

Culturelle

(conviction culturelle, habitude …)



C’est un projet commun que nous mènerons ensemble.

La Méthode KORTAL

Une méthode qui allie théorie et pratique.

Voici les 4 axes qui composent cette méthode :



Préparation Mentale



Préparation Physique



Posture



Techniques &
Mise en Pratique



Préparation Mentale

Quelles sont vos possibilités à faire face ?

Comprendre et gérer ses émotions
Avoir les bons réflexes
Prendre confiance en soi
Du ressenti à l’action



Préparation Physique

De quoi êtes-vous capable ?

Prenez conscience de vos capacités en situation de stress.
Apprenez à vous servir de votre corps en fonction de votre expérience.
Développez votre potentiel.



Posture

Quelle posture adopter en cas de conflit ?

Communication non verbale
Gérer l’espace
Gérer les distances
Gérer un ou plusieurs agresseurs
Protéger son espace vital



Techniques &
Mise en Pratique

Initiation aux principes de bases
(gestion de la distance, temps de réaction, prise d’initiative, équilibre et déséquilibre, principes de levier, utiliser son poids, etc)
Techniques d’autodéfense simples et efficaces
(protéger les zones sensibles, les frappes les plus efficaces, contrôler un adversaire, se relever en sécurité, etc)
Des exercices ciblés et progressifs
Pour que tu puisses prendre conscience de tes possibilités à faire face.
Des techniques expliquées simplement
Que tu sois débutant ou déjà pratiquant de sport de combat ; il est important de comprendre ce que tu fais, pourquoi tu le fais et ce que cela implique.
Mise en place de situations à risque
(anticiper une situation qui peut dégénérer, maitriser les distances, savoir quand « déclencher », se défendre contre 1 adversaire, se défendre contre plusieurs adversaires, gérer les menaces verbales, gérer l’effet de surprise, protéger les siens, etc)



Qu’est-ce qui ne fonctionne pas en situation réelle ?

Laisser l’agresseur contrôler la situation.
Vouloir parler plus fort que son agresseur.
Laisser monter la violence, qu’elle soit verbale ou physique.
Se prendre pour un autre.
Se laisser influencer.
« Se chauffer » front contre front.
Vouloir « se taper » à tout prix.
Les techniques de Ninja.
Croire que parce que tu es fan de l’UFC tu es une machine de guerre.
Pensez que comme tu as fait 3 cours de « Boxe Thaï » (on dit Muay Thaï 😉 ), tu es invincible.
Les techniques de krav-maga que j’ai tu as vu dans les « John Wick ».
Frapper les 7 points vitaux du méridien de la Lune avec le bout de tes doigts dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.



Ce qui fonctionne en situation réelle !

Gérer ses émotions
Ne pas se laisser influencer
Garder ses distances
Analyser son environnement
Te servir de ton cerveau
Te servir de ta bouche
Maitriser ta gestuelle
Savoir à tout moment ce que tu fais
Connaitre un minimum de frappes et savoir les mettre en pratique.
Certains coups sont plus efficaces que d’autres
Certaines parties du corps sont plus solides que d’autres
Frapper n’est pas toujours la meilleure solution
L’instinct de survie



Pourquoi choisir KORTAL Performance ?

L’expertise d’un coach avec de l’expérience.
Je partage avec toi tout ce que j’ai appris au cours de ces 18 années d’expérience professionnelle.
Ainsi que quelques expériences de vie plus personnelles de conflits et d’agressions en situation réelle aux 4 coins du monde.
Ce qui est efficace ; ce qui ne marche pas et pourquoi.

Accessible à tous.
Que tu sois débutant.e ou déjà initié.e, ces cours et stages sont conçus pour toi si tu acceptes de te poser les bonnes questions.

Progrès garantis.
Je te transmets des pistes de réflexions qui te seront propres ainsi que des exercices simples à mettre en place.
Il ne tient qu’à toi de travailler régulièrement pour continuer de progresser et devenir maître de tes émotions.

s

Ces Cours et Stages ne sont pas faits pour toi si :

Tu n’es pas prêt.e à faire un travail sur toi.
Que tu sois débutant.e ou expert.e, nous chercherons à comprendre où sont tes difficultés à faire face et quels sont tes « facteurs limitants ».

Tu n’es pas prêt.e à te remettre en question.
Il est fort probable que je bouscule certaines idées reçues.

Tu cherches une seule méthode universelle capable de répondre à toutes les situations.
Ça ne fonctionne pas dans la réalité, car nous sommes toutes et tous différents et chaque situation est particulière.

Tu souhaites « faire la bagarre ».
Ce n’est justement pas le lieu pour ça.

Il ne tient qu’à toi d’arpenter le chemin.



Qui suis-je ?

Je m’appelle Dimitri,
Je suis Éducateur Sportif, Psychoboxeur et Entraineur spécialisé depuis 18 ans dans l’enseignement des sports de combat et la préparation physique et mentale.

Je partage mes connaissances au sein de clubs de sport, de structures éducatives, de structures pédagogiques et thérapeutiques, d’écoles, de collèges, d’associations, mais aussi directement auprès de particuliers à qui je propose des programmes personnalisés en fonction de leurs objectifs.

Je continue toujours de me former et pratique le Jiu Jitsu Brésilien, Grappling, Luta Livre, Muay Thaï et Boxe Anglaise.
J’ai pratiqué le Sambo combat, le Judo, le Karaté, la Savate, le Kick Boxing, …

Personnellement, je me suis retrouvé à plusieurs reprises dans des situations conflictuelles plus ou moins compliquées, et ce, aux 4 coins du monde.
Que ce soit pour me défendre ou protéger mes proches.
En passant par des menaces verbales et physiques, des agressions à l’arme blanche ou malheureusement face à des armes à feux…
Et je suis toujours là pour en parler !

Fort de toutes ces expériences, j’ai développé au fil du temps une approche holistique qui consiste à prendre en compte la personne dans sa globalité…

Ma méthode tient compte du contexte mais également des dimensions physiques, mentale, émotionnelle, familiale, sociale, culturelle et spirituelle de chacun de mes élèves.

Dans une situation à risque, je considère qu’il est important de voir la situation dans son ensemble et les interconnexions entre les différents aspects d’un problème ou d’une situation.

Cela peut aider à prendre de meilleures décisions, à éviter de simplifier ou complexifier le problème et à générer des solutions créatives.

J’ai donc décidé de créer une méthode de Self Défense unique pour t’aider à anticiper, gérer et dans le pire des cas intervenir pour sauver ta vie ou celle de tes proches.

Pour en savoir plus sur mon parcours, tu peux cliquer ici : Qui suis- je ?