Transformez votre corps :
Perte de poids + Renforcement Musculaire
Programme : TRANSFO FEMME
Pensé et adapté pour toutes.
Programme de préparation physique « FULL BODY ».
Objectifs : perte de poids, renforcement musculaire, sculpter sa silhouette, dépassement de soi ou simplement avoir un moment à vous.
Résultats visibles dès 5 semaines + conseils nutritionnels
+ accompagnement privilégié pour vous aider à dépasser vos limites !
Le TRANSFO FEMME est un programme « FULL BODY » dédié aux femmes !
Ce que tu vas travailler :
Esthétique
Dessinez et tonifiez votre corps en entier :
- Le haut du corps
– tes bras
– tes épaules
– ta poitrine
– ta taille
– ton dos
- Le bas du corps
– tes cuisses
– tes fessiers
Santé
Préparation Physique.
– Renforcement musculaire complet (Full Body) = devient plus forte !
– Endurance musculaire
– Endurance cardiovasculaire
– Travail de coordination
– Travail de mobilité
– Travail d’équilibre et de proprioception.
– Prévention des blessures et renforcement des articulations
(principalement : coudes, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)
– Conseils nutritionnels
Bien être
Préparation Mentale.
– Atteindre un objectif
– Développes tes capacités d’adaptation
(Réalisable facilement en autonomie)
– Mieux connaitre le fonctionnement de ton corps
– Gestion du stress
– Crées un équilibre entre ton corps et ton mental
– Dépasses tes limites
– Prends un moment pour toi
Ce que tu vas obtenir :
Visuellement
– Une silhouette sculptée
– Une perte de masse grasse
– Une taille plus fine
– Des jambes musclées
– Des bras toniques
– Un meilleur maintien du buste
– Fière allure
Dans ton Corps
– Développement des compétences motrices.
(force, mobilité, coordination, équilibre, amplitude de mouvement…)
– Endurance Musculaire et Cardiovasculaire.
– Un meilleur gainage
– Des articulations plus solides
– Un corps plus performant
Dans ta Tête
– Être fier de toi
– Te sentir mieux dans ta peau
– Augmenter ton potentiel
– Avoir plus confiance en toi
– Prendre soin de ta santé
= Mieux dans ton corps donc mieux dans ta tête
=
Développement de tes performances physiques et cognitives.
💪 + 🧠 = 🚀
Les Pré-Requis
AUCUN !
Que tu sois débutante ou déjà expérimentée,
je te concocte un programme sur mesure en fonction de :
tes compétences
et/ou
ton expérience sportive
Le Matériel Nécessaire
En salle de Musculation :
Débutante / Intermédiaire / Experte :
Barre, disques, haltères ou kettlebell, banc, rack.
À la maison :
Débutante :
Aucun matériel nécessaire.
Juste ta volonté et l’envie de progresser.
Poids de corps
Intermédiaire :
Pas ou peu de matériel.
Poids de corps
+ élastiques
ou/et poids*.
*poids = haltères, kettlebell, pack d’eau…
(≃ 2 à 8 Kg pour les poids)
Experte :
Peu de matériel.
Poids de corps
+ élastiques
+ poids*
*poids = haltères, kettlebell, barre, pack d’eau…
(4 à 16 Kg minimum pour les poids)
⬇️ Elles en parlent mieux que moi ! ⬇️
« Je recommande à 10 000% un programme KORTAL Premium avec ton coaching.
Tu es un coach à l’écoute, patient, compréhensif, disponible, avec un programme sérieux, ciblé et adapté aux objectifs et aux contraintes ou facteurs limitants (stress, urgence de dernière minute).
Tes conseils sont précieux non seulement sur le plan sportif mais dans tant d’autres domaines (nutritionnel, émotionnel, psychologique etc.) ce qui permet de venir en complément et de mieux atteindre les objectifs fixés.
Ton soutien est continu.
Je me suis sentie à l’aise, encadrée et encouragée pour atteindre mes objectifs et dépasser mes limites.
À tous ceux qui se demandent encore s’ils doivent commencer un programme KORTAL,n’hésitez plus, foncez !!! »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 1,100Kg
Transformation corporelle : – 10,5 cm en tout ! (cou, épaules, fessiers, cuisses, mollets)
« Je viens de vivre 5 semaines de coaching individuel hyper personnalisé en fonction de mes capacités et de mes objectifs.
Mes résultats dépassent complètement mes attentes, tant physiquement que moralement.
J’ai profondément gagné en estime de moi, en vitalité, et j’ai surtout pour la première fois de ma vie la satisfaction de regarder mon corps dans un miroir.
Il y a quelques semaines, je n’avais jamais fait de sport de ma vie, et grâce à Dim j’ai appris à aimer faire du sport en comprenant comment mon corps et mon esprit peuvent constituer une super équipe. 👊 »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 5Kg !
Transformation corporelle : – 24 cm en tout !!! (cou, épaules, taille, hanche, fessiers, cuisses, mollets)
« Kortal est un coach attentif et attentionné.
Avec lui, j’ai réalisé un programme qui a su montrer des résultats positifs et très encourageants.
Cela m’a donné de la confiance et plus d’assurance.
Grâce à lui, j’ai réussi à m’accorder du temps et je continue à m’entraîner et obtenir de bons résultats même après le programme.
Je recommande à 300% »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 3,3Kg !
Transformation corporelle : -18cm en tout ! (bras, taille, hanche, fessiers, cuisses, mollets)
« Une vraie implication du Coach pendant les séances accompagné par des conseils nutritionnels, je n’avais plus d’excuses 😉
Un programme sur mesure et un encadrement qui m’ont permis de dépasser mes limites et d’atteindre mes objectifs ! »
OBJECTIF : Prise de Masse / Transformation Corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Prise de Masse : + 0,600gr. 💪
Transformation corporelle : + 6 cm en tout (bras, fessiers, cuisses) // – 5 cm en tout (taille, hanche)
« Dimitri est de très bon conseil ; d’abord dans les objectifs espérés, la préparation, puis pendant les cours (sur les mouvements à effectuer).
Des conseils précieux qui me serviront pour la suite.
Merci pour ton professionnalisme, ton aide.
Merci de m’avoir motivée à me dépasser et bien sûr merci pour les résultats (même ceux auxquels je ne m’attendais pas !). »
OBJECTIF : Perte de poids
Durée : 4 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 3,05 Kg !
« 5 semaines à la hauteur de mes attentes, autant au niveau du résultat (- 3, 5 cm de taille et -5cm de hanches), que de l’accompagnement, de l écoute et de la patience de coach Dim👍
Je rentre de nouveau dans mon jeans 👖 après 2 ans dans le placard 😉 »
OBJECTIF : Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 0,700 gr
Transformation corporelle : – 13,5 cm en tout ! (bras, taille, hanches, cuisses, mollets)
« Avant d’être un programme pour moi, c’était une envie et un défi.
J’ai fait quelques essais de remise en forme en solo, mais manque de motivation, manque de connaissances, j’ai toujours assez rapidement baissé les bras, car je n’obtenais jamais les effets désirés.
Je démarre donc ce programme de cinq semaines dans le but de perdre du poids et de me raffermir, honnêtement peu convaincue que j’arrive à faire quelque chose de ce corps…
Les premières séances sont difficiles, mais je ne lâche rien, j’essaie de faire du mieux que je peux et je peux compter sur un super coach pour cela !Je redécouvre mon corps, des muscles que je ne soupçonnais pas, je sens certains muscles travaillés pendant les exercices, la sensation est étrange et déstabilisante, ce corps, mon corps endormi se réveille !
Au fil des séances je me sens mieux, je me sens bien, je perds un peu de poids et je commence à remarquer que ma silhouette change, c’est très agréable et presque inespéré depuis le temps que j’attendais ça.
Ce programme m’a clairement apporté une bouffée d’air frais, un vent de renouveau, pour mon corps, mais aussi pour ma tête.
Je me sens plus à l’aise pour prendre des décisions et je suis plus sûre de moi, je me projette, après tout je me croyais incapable de tenir tout le programme et je suis allée au bout avec comme récompense l’atteinte de mes objectifs et même bien plus.
Merci Coach pour cette belle aventure et cet accompagnement du tonnerre ! »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 3,5Kg
Transformation corporelle : – 8cm en tout ! (bras, taille, hanche)
Pourquoi choisir le programme
TRANSFO FEMME ?
Ce que tu vas apprendre
- Des exercices pratiques
Facilement reproductibles en autonomie où et quand bon te semble.
- Les bases indispensables
Posture, gestuelle, amplitude, exécution contrôlée, tempo.
- Une méthode
Tu sauras comment organiser ta séance et pourquoi.
- L’importance de la Récupération
Comment adapter ton alimentation, ton hydratation, ton sommeil, ton stress… en fonction de ta séance.
- Mesurer tes progrès
Pour ne jamais avoir l’impression de stagner.
- Transformation corporelle
- Corps tonique et musclé
- Voir des résultats tout en se faisant plaisir
- Apprendre, Comprendre et Progresser
- Être suivi et accompagné par un professionnel
- Prendre soin de toi
- Développer tes capacités physiques et mentales
L’objectif est simple
Les +
- Apprendre des exercices simples et efficaces.
- Comprendre comment ton corps fonctionne.
- Prendre conscience de tes possibilités.
- Repousser tes limites.
- Être autonome.
- Gérer ta récupération.
- Conseils nutritionnels.
- Un accompagnement privilégié.
Une méthode personnalisée pour vous accompagner :
1. Fixer des objectifs concrets.
2. Des exercices ciblés adaptés à vos besoins.
3. Des outils pour mesurer vos progrès.
Un Programme construit pour toi !
Pourquoi me faire confiance ?
J’ai personnellement testé et expérimenté :
TOUS
les exercices
TOUTES
les méthodes
TOUS
les programmes
que je mets en place.
Dans le but de :
- mesurer l’efficacité des exercices.
- évaluer la pertinence de certaines méthodes.
- comprendre tes difficultés.
- anticiper tes doutes.
- affiner mes consignes.
- te proposer un suivi de qualité.
Mon Secret
Trouver l’équilibre entre le corps et le mental.
C’est pourquoi je mets en place une approche holistique
qui prend en compte l’être humain dans sa globalité.
C’est un projet commun que nous mènerons ensemble.
Semaines (minimum)
Séances / Semaine
Minutes / Séance (minimum)
TOUS NIVEAUX
Programme sur 5 semaines (minimum).
3 Séances / semaine
Séance de 50 Min. à 1h30 en fonction de ton emploi du temps.
La Méthode KORTAL
Voici les 4 axes qui composent ma méthode :
Être à l’écoute
Apprendre
Comprendre
Faire
Pour en savoir plus sur ma méthode, tu peux cliquer ici :
Ce qui fonctionne !
Avoir des objectifs précis.
Être honnête avec soi-même.
Se remettre en question.
Le gout de l’effort.
Oser / Tenter / Essayer.
Analyser son environnement.
Te servir de ton cerveau.
Rester positif.
Prendre soin de soi.
La confiance avec ton coach.
Comprendre ce que tu fais.
Qualité plutôt que quantité.
La régularité.
Pourquoi choisir KORTAL Performance ?
- L’expertise d’un coach avec de l’expérience.
Dans ce programme ; je partage avec toi tout ce que j’ai appris au cours de ma carrière en travaillant avec divers publics au cours de ces 18 dernières années en France et à l’étranger.
J’ai eu la chance d’accompagner des athlètes de niveau international, mais également des centaines de sportifs occasionnels.
Peu importe ton niveau, je suis là pour t’aider à atteindre tes objectifs.
-
Accessible à toutes.
Que tu sois débutante ou déjà expérimentée, ces cours sont conçus pour toi si tu acceptes de te faire confiance.
- Progrès garantis.
Je te donne les clefs qui te permettront d’atteindre tes objectifs et même de les dépasser.
Plus de 90% des personnes avec qui j’ai travaillé ont réussi à atteindre leurs objectifs grâce à une méthode personnalisée ainsi que des exercices simples à mettre en place.
Les 10% restants n’ont pas atteint leurs objectifs pour les raisons suivantes :
– objectif pas assez précis (ou mal évalué)
– manque de confiance (en soi et/ou en moi)
– manque d’investissement
– manque de temps (trop pressé)
– mauvaise gestion de ses priorités
N’oublie pas :
Les exercices ne sont que des outils et il n’y a pas de mauvais outils.
Le résultat va dépendre du choix de ces derniers en fonction de la tache souhaitée ainsi que de leur utilisation.
Il ne tient qu’à toi d’arpenter le chemin.
Ces Cours ne sont pas faits pour toi si :
-
Tu n’es pas prête à faire un travail sur toi.
Que tu sois débutante ou experte, nous chercherons à comprendre quels sont tes « facteurs limitants ».
-
Tu n’es pas prête à te remettre en question.
Il est fort probable que je bouscule certaines idées reçues.
- Tu cherches une seule méthode universelle capable de répondre à toutes les situations.
Ça ne fonctionne pas dans la réalité, car nous sommes toutes et tous différents et chaque situation est particulière.
- Tu ne souhaites pas faire d’effort.
Je ne peux pas faire les choses à ta place.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Dimitri.
Je suis Athlète, Éducateur Sportif, Psychoboxeur et Entraineur Spécialisé depuis 18 ans dans l’enseignement des Sports de Combat et la Préparation Physique et Mentale.
Je partage mes connaissances au sein de clubs de sport, de structures éducatives, de structures pédagogiques et thérapeutiques, d’écoles, de collèges, d’associations, mais aussi directement auprès de particuliers à qui je propose des programmes personnalisés en fonction de leurs objectifs.
Fort de toutes ces expériences, j’ai développé au fil du temps une approche holistique qui consiste à prendre en compte la personne dans sa globalité.
Pour en savoir plus sur mon parcours, tu peux cliquer ici : Qui suis- je ?
Les cours, stages et programmes sont adaptés
en fonction du public ainsi que de l’âge des participants :
– Adolescents
– Adultes
– Seniors
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Abonnement :
Renfo Musculaire
+ Cardio
À partir de 29€ / mois.