Transformation corporelle
= Physique de Fighter.
Programme : TRANSFO HOMME
Pensé et adapté pour TOUS.
Programme de préparation physique « FULL BODY ».
Objectifs : transformation corporelle (perte de poids ou prise de masse), renforcement musculaire, sculpter sa silhouette, renforcer ses défenses immunitaires, dépassement de soi ou simplement prendre un moment pour vous.
Résultats visibles dès 5 semaines + conseils nutritionnels + accompagnement privilégié pour vous aider à dépasser vos limites !
Le TRANSFO HOMME est un programme « FULL BODY » dédié aux hommes !
Ce que tu vas travailler :
Esthétique
Muscler et renforcer votre corps en entier.
- Le haut du corps :
– tes bras
– tes épaules
– tes pectoraux
– ta ceinture abdominale
– ton dos
- Le bas du corps :
– tes fessiers
– tes cuisses
– tes mollets
Santé
Préparation Physique.
– Renforcement musculaire complet (Full Body) = devient plus fort !
– Endurance musculaire
– Endurance cardiovasculaire
– Travail de coordination
– Travail de mobilité
– Travail d’équilibre et de proprioception.
– Prévention des blessures et renforcement des articulations
(principalement : coudes, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles)
– Conseils nutritionnels
Bien être
Préparation Mentale.
– Atteindre un objectif
– Développes tes capacités d’adaptation
(Réalisable facilement en autonomie)
– Mieux connaitre le fonctionnement de ton corps
– Gestion du stress
– Crées un équilibre entre ton corps et ton mental
– Dépasses tes limites
– Prends un moment pour toi
Ce que tu vas obtenir :
Visuellement
Dans ton Corps
Dans ta Tête
– Un physique de Fighter
– Une perte de masse grasse
– Des bras plus puissants
– Des jambes musclées
– Une ceinture abdominale tonique
– Un meilleur maintien du buste
– Fière allure
– Développement des compétences motrices
(force, mobilité, coordination, équilibre, amplitude de mouvement…)
– Endurance Musculaire et Cardiovasculaire.
– Un meilleur gainage
– Des articulations plus solides
– Un corps plus performant
– Être fier de toi
– Te sentir mieux dans ta peau
– Augmenter ton potentiel
– Avoir plus confiance en toi
– Prendre soin de ta santé
= Mieux dans ton corps donc mieux dans ta tête
Développement de tes performances physiques et cognitives.
💪 + 🧠 = 🚀
Les Pré-Requis
AUCUN !
Que tu sois débutant ou déjà expérimenté,
je te concocte un programme sur mesure en fonction de :
tes compétences
et/ou
ton expérience sportive
Le Matériel Nécessaire
En salle de Musculation :
Débutant / Intermédiaire / Expert :
Barre, disques, haltères ou kettlebell, banc, rack.
À la maison :
Débutant :
Aucun matériel nécessaire.
Juste ta volonté et l’envie de progresser.
Poids de corps.
Intermédiaire :
Pas ou peu de matériel.
Poids de corps.
+ élastiques
ou/et poids*.
*poids = haltères, kettlebell, pack d’eau…
(≃ 4 à 12 Kg pour les poids).
Expert :
Peu de matériel.
Poids de corps.
+ élastiques
+ poids*
*poids = haltères, kettlebell, barre, pack d’eau…
(6 à 24 Kg minimum pour les poids).
⬇️ Ils en parlent mieux que moi ! ⬇️
« Mon but était surtout de me re-motiver à faire du sport et de me vider la tête, objectifs plus qu’atteint !
Pour être honnête, je ne connaissais pas ce sport et j’en avais certaines appréhensions (gonflette, laborieux, inintéressant…) mais la diversité des exercices, le suivi et les conseils de Dim m’ont fait complètement changer d’avis.
J’ai réellement apprécié ces 3 séances /semaine et c’est vrai que l’on peut progresser vite malgré des paliers où comme dans tous les sports, il faut se surpasser pour atteindre le suivant !
Merci à toi, Dim, pour tes méthodes personnalisées, tes multiples compétences, tes conseils, tes encouragements… mais aussi ta gentillesse et ta sympathie.
Je ne peux qu’encourager d’autres personnes à faire le pas ! »
« Kortal, ou comment allier le corps et le mental.
Un coach qui sait lier le sport et la psychologie, beaucoup de valeur dans ses cours, dans ses propos. De très bons résultats avec ses programmes sur mesure !
Dim est un prof doté d’une grande pédagogie, il saura vous motiver pour dépasser vos propres limites.
💪 Je recommande à tous ceux qui cherchent à remettre un pied dans le sport 👍. »
« Tout a changé !
Je me sens :
– mieux dans ma peau
– plus « gainé » dans mes mouvements quotidiens
– moins de fatigue en fin de journée que ce soit après une journée bureau ou une journée sur les routes
– une meilleure gestion du cardio dans mes efforts au club
– un ressenti de progression.
…
Mais surtout un bien-être mental qui accentue tout le reste…
Pour les moins :
… je ne vois pas… sincèrement, hormis cette fatigue en milieu de programme qui te fais comprendre que tu dois plus écouter ton corps… donc au final encore un point positif.
Pour ton travail :
Tu es a l’écoute et réponds avec beaucoup de psychologie, tu as compris mon TOC du sens du détail.
Tu es direct sur l’engagement que l’on doit donner et l’implication attendue, ce qui, pour ma part, m’a aidé encore plus à me conditionner .
Je me suis engagé sur un programme en Suivi Hebdo me permettant de pratiquer même en déplacement professionnel.
Mes objectifs : renforcement musculaire, gain en tonicité et en mobilité, en adéquation avec mon sport.
Dimitri a mis en place, dans son programme :
Des séances détaillées avec des objectifs précis, un équipement minimum facile à transporter, un suivi par vidéos lors de mes séances à distance et un max de conseils…
Un cocktail détonnant qui, à l’issue des 5 semaines, a dépassé mes objectifs (les chiffres parlent d’eux-mêmes).
M’apportant en plus, du cardio, un mental et un bien-être !
Merci Dimitri pour ton écoute, ta pédagogie et la motivation que tu transmets à chaque étape.
Bravo DIM, tu peux être fier ! »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle / + Prépa JJB
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 2,2 Kg !
Transformation corporelle : – 12 cm en tout ! (cou, taille, hanche, fessiers)
Transformation corporelle : +7 cm en tout ! (épaules, cuisses)
+ Prépa JJB : 🥇 médaille d’or pour sa première compétition en Jiu Jitsu Brésilien (Open de LYON – CFJJB).
« Les chiffres parlent d’eux-mêmes :
– 19 cm de tour de hanche et 4 Kg de perdu après un programme de seulement 5 semaines avec Kortal Performance.
À l’écoute et très professionnel, ce fut un réel plaisir d’être coaché par Dim. »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 4 Kg !!!
Transformation corporelle : – 19 cm en tout !!! (cou, taille, hanche, fessiers)
Transformation corporelle : + 5 cm en tout ! (épaules, bras, poitrine, cuisses)
« Une véritable expérience de vie qui a dépassé mes espérances.
Cela m’a permis de retrouver la forme, de reprendre l’envie de faire du sport et de me sentir bien.
Un vrai cadeau qui devrait être remboursé par la Sécurité sociale !
Bien dans son corps, bien dans sa tête.
Merci à Dim pour sa gentillesse, son sérieux et sa bienveillance. »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 3,3 Kg !!!
Transformation corporelle : – 28 cm en tout !!! (cou, épaules, bras, poitrine, taille, hanche, fessiers, cuisses, mollets)
« Dimitri est un coach à l’écoute, pédagogue, très très compétent et profondément humain.
Il sait comment accompagner, motiver et donner le goût de l’effort.
Les résultats sont au-delà mes espérances.
Un programme Kortal est une expérience géniale, foncez !
Encore un immense merci à toi Dim. »
OBJECTIF : Perte de poids / Transformation corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Perte de poids : – 4,4 Kg !!!
Transformation Corporelle : – 8,5 cm en tout !!! (cou, taille, hanche)
Transformation Corporelle : + 9 cm en tout !!! (épaules, bras, fessiers, cuisses, mollets)
« Mon expérience pendant mon programme sportif m’a été très enrichissante sur le point de mes capacités physiques comme sur mes connaissances sportives, sur le développement de notre corps suivant nos routines et même en nutrition !
Des résultats vraiment très positifs, tant du côté visuel que sur mes performances physiques.
Depuis j’ai de meilleures capacités à préparer, endurcir mes entraînements et charges de travail tout en gérant ma récupération. Mais encore à adapter mon alimentation à mes besoins et faire plus attention à ce que je mets dans mon assiette au quotidien.
L’esprit dans lequel nous met Dim lors de ses séances est unique, les explications données sont claires, c’est une expérience incroyable que je conseillerai à tout le monde. »
OBJECTIF : Prise de masse / Transformation Corporelle
Durée : 5 semaines
Résultats :
Prise de masse : + 2,3 Kg
Transformation Corporelle : + 25 cm en tout ! (épaules, bras, poitrine, taille, hanche, fessiers, cuisses, mollets)
Pourquoi choisir le programme
TRANSFO HOMME ?
Ce que tu vas apprendre
- Des exercices pratiques.
Facilement reproductibles en autonomie où et quand bon te semble.
- Les bases indispensables.
Posture, gestuelle, amplitude, exécution contrôlée, tempo.
- Une méthode.
Tu sauras comment organiser ta séance et pourquoi.
- L’importance de la Récupération.
Comment adapter ton alimentation, ton hydratation, ton sommeil, ton stress… en fonction de ta séance.
- Mesurer tes progrès.
Pour ne jamais avoir l’impression de stagner.
- Transformation corporelle
- Corps tonique et musclé
- Voir des résultats tout en se faisant plaisir
- Apprendre, Comprendre et Progresser
- Être suivi et accompagné par un professionnel
- Prendre soin de toi
- Développer tes capacités physiques et mentales
L’objectif est simple
Les +
- Apprendre des exercices simples et efficaces
- Comprendre comment ton corps fonctionne
- Prendre conscience de tes possibilités
- Repousser tes limites
- Être autonome
- Gérer ta récupération
- Conseils nutritionnels
- Un accompagnement privilégié
Une méthode personnalisée pour t’accompagner :
1. Fixer des objectifs concrets.
2. Des exercices ciblés adaptés à tes besoins.
3. Des outils pour mesurer tes progrès.
Un Programme construit pour toi !
Pourquoi me faire confiance ?
J’ai personnellement testé et expérimenté :
TOUS
les exercices !
TOUTES
les méthodes !
TOUS
les programmes !
que je mets en place.
Dans le but de :
- mesurer l’efficacité des exercices.
- évaluer la pertinence de certaines méthodes.
- comprendre tes difficultés.
- anticiper tes doutes.
- affiner mes consignes.
- te proposer un suivi d’excellence.
Mon Secret :
Trouver l’équilibre entre le corps et le mental.
C’est pourquoi je mets en place une approche holistique
qui prend en compte l’être humain dans sa globalité.
C’est un projet commun que nous mènerons ensemble.
Semaines (minimum)
Séances / Semaine
Minutes / Séance (minimum)
TOUS NIVEAUX
Programme sur 5 semaines (minimum).
3 Séances / semaine
Séance de 50 Min. à 1h30 en fonction de ton emploi du temps.
La Méthode KORTAL
Voici les 4 axes qui composent ma méthode :
Être à l’écoute
Apprendre
Comprendre
Faire
Pour en savoir plus sur ma méthode, tu peux cliquer ici :
Ce qui fonctionne !
Avoir des objectifs précis.
Être honnête avec soi-même.
Se remettre en question.
Le gout de l’effort.
Oser / Tenter / Essayer.
Analyser son environnement.
Te servir de ton cerveau.
Rester positif.
Prendre soin de soi.
La confiance avec ton coach.
Comprendre ce que tu fais.
Qualité plutôt que quantité.
La régularité.
Pourquoi choisir KORTAL Performance ?
- L’expertise d’un coach avec de l’expérience.
Dans ce programme ; je partage avec toi tout ce que j’ai appris au cours de ma carrière en travaillant avec divers publics au cours de ces 18 dernières années en France et à l’étranger.
J’ai eu la chance d’accompagner des athlètes de niveau international, mais également des centaines de sportifs occasionnels.
Peu importe ton niveau, je suis là pour t’aider à atteindre tes objectifs.
-
Accessible à tous.
Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, ces cours sont conçus pour toi si tu acceptes de te faire confiance.
- Progrès garantis.
Je te donne les clefs qui te permettront d’atteindre tes objectifs et même de les dépasser.
Plus de 90% des personnes avec qui j’ai travaillé ont réussi à atteindre leurs objectifs grâce à une méthode personnalisée ainsi que des exercices simples à mettre en place.
Les 10% restants n’ont pas atteint leurs objectifs pour les raisons suivantes :
– objectif pas assez précis (ou mal évalué)
– manque de confiance (en soi et/ou en moi)
– manque d’investissement
– manque de temps (trop pressé)
– mauvaise gestion de ses priorités
N’oublie pas :
Les exercices ne sont que des outils et il n’y a pas de mauvais outils.
Le résultat va dépendre du choix de ces derniers en fonction de la tache souhaitée ainsi que de leur utilisation.
Il ne tient qu’à toi d’arpenter le chemin.
Ces Cours ne sont pas faits pour toi si :
-
Tu n’es pas prêt à faire un travail sur toi.
Que tu sois débutant ou expert, nous chercherons à comprendre quels sont tes « facteurs limitants ».
-
Tu n’es pas prêt à te remettre en question.
Il est fort probable que je bouscule certaines idées reçues.
- Tu cherches une seule méthode universelle capable de répondre à toutes les situations.
Ça ne fonctionne pas dans la réalité, car nous sommes toutes et tous différents et chaque situation est particulière.
- Tu ne souhaites pas faire d’effort.
Je ne peux pas faire les choses à ta place.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Dimitri.
Je suis Athlète, Éducateur Sportif, Psychoboxeur et Entraineur Spécialisé depuis 18 ans dans l’enseignement des Sports de Combat et la Préparation Physique et Mentale.
Je partage mes connaissances au sein de clubs de sport, de structures éducatives, de structures pédagogiques et thérapeutiques, d’écoles, de collèges, d’associations, mais aussi directement auprès de particuliers à qui je propose des programmes personnalisés en fonction de leurs objectifs.
Fort de toutes ces expériences, j’ai développé au fil du temps une approche holistique qui consiste à prendre en compte la personne dans sa globalité.
Pour en savoir plus sur mon parcours, tu peux cliquer ici : Qui suis- je ?
Les cours, stages et programmes sont adaptés
en fonction du public ainsi que de l’âge des participants :
– Adolescents
– Adultes
– Seniors
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Abonnement :
Renfo Musculaire
+ Cardio
À partir de 29€ / mois.