Si vous vous demandez : « combien de calories je perds en marchant ? »
C’est que vous avez déjà envie de passer à l’action pour prendre soin de vous.
Y penser, c’est bien…
Le faire, c’est mieux !
Dans cet article, je vous donne un aperçu concret sur votre dépense énergétique lors de vos ballades et/ou randonnées.
Si vous avez lu « Comment perdre des calories en marchant ?« , vous savez déjà que la marche est une activité essentielle pour notre corps et notre tête.
Mais que plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de calories que vous allez consommer.
Oui mais … 😅
Combien de calories je perds en marchant ??!
Combien je perds de calories en marchant une demi-heure ?
#1/2 heure : 30 Minutes = environ 125 kcal.
➡️ Lors d’une ballade à faible allure pendant 30 minutes, vous allez dépenser approximativement 125 calories.
◾️ Mais si vous mettez une bonne cadence, vous allez augmenter significativement votre consommation de calories pour atteindre environ 180 à 250 calories pour une demi-heure de marche à allure soutenue.
📈 Il suffit d’une ou deux montées lors de cette promenade et hop le compteur de calories s’envole à toute vitesse.
Imaginez dans les escaliers !!!
⚠️ Ces chiffres sont à mettre en perspective en fonction de votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette marche.
ℹ️ Il ne faut pas omettre la fiabilité des outils de mesures (téléphone, montre GPS, podomètre, etc).
Résumé :
✅ 1/2 heure de marche :
Marche lente à modérée : Environ 100 à 150 kcal.
Marche rapide ou randonnée : De 180 à 250+ kcal
Combien je perds de calories en marchant une heure ?
#1heure : 60 minutes = 200 à 300 kcal.
➡️ En marchant à une allure modérée, vous allez consommer environ 200 à 300 calories pour une heure de marche.
◾️ Vous remarquerez que cela peut varier grandement en fonction du rythme de marche que je m’impose lors de ces sorties.
Pour faire simple, plus je marche à un rythme soutenu, plus je consomme de calories.
Cela peut monter à plus 500 calories si vous combinez plusieurs facteurs tels : les conditions météo difficiles, terrain accidenté, dénivelé, mais aussi le poids du sac à dos ou encore si vous augmentez significativement la cadence !
⚠️ Comme expliqué ci-dessus, en fonction de votre forme physique générale, de votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette balade, vous pouvez « dépenser » encore plus de calories par heure en marchant d’un bon pas.
ℹ️ Attention à la fiabilité des outils de mesures.
(téléphone, montre GPS, podomètre, etc).
Résumé :
✅ 1 heure de marche :
Marche lente (3 km/h) : ~200 à 250 kcal/heure.
Marche modérée (5 km/h) : ~270 à 300 kcal/heure.
Marche rapide (6-7 km/h) : ~310 à 400 kcal/heure.
Randonnée/Marche en côte : ~350 à 500+ kcal/heure, selon l’intensité.
Combien je perds de calories en marchant deux heures ?
#2heures : 120 minutes = 400 à 600 kcal.
➡️ Pour deux heures de marche, vous allez consommer environ 400 à 600 calories à allure modérée.
◾️ là aussi, votre dépense énergétique peut varier grandement en fonction du rythme de marche que je m’impose lors de ces sorties.
📈 Cela peut monter à plus de 800 calories si vous combinez plusieurs facteurs comme la chaleur ou le froid, un terrain accidenté, le dénivelé, mais aussi le poids du sac à dos, etc.
⚠️ Cela est toujours à mettre en perspectives en fonctions des différents facteurs (métabolisme, poids, météo, dénivelé, vitesse de marche, etc)
Attention à la fiabilité des outils de mesures.
Résumé :
✅ 2 heures de marche :
Marche lente : ~200 à 300 kcal.
Marche modérée : ~400 à 600 kcal.
Marche rapide : ~600 à 800+ kcal.
Combien je perds de calories en marchant quatre heures ?
#4heures : 240 minutes = 1500 à 2000 kcal.
➡️ Pour quatre heures de marche à allure modérée, vous allez consommer environ 1500 à 2000 calories.
◾️ Ci dessous, deux ballades d’environ 4h00 chacune pour découvrir la ville de Montevideo (Uruguay).
Dans ces deux exemples, j’ai consommé approximativement 2000 calories.
⚠️ Vous avez déjà l’info, mais je rappelle que ces chiffres sont à mettre en perspective en fonction de votre métabolisme de base, votre forme physique, votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette balade.
RAPPEL : Ne pas omettre la fiabilité des outils de mesures.
Résumé :
✅ 4 heures de marche :
Marche modérée (5 km/h) : Environ 1000 à 1200 kcal.
Marche rapide ou randonnée : De 1200 à 2000+ kcal, surtout avec un sac ou du dénivelé.
Quels sont les facteurs principaux qui influencent la perte de poids ?
Pour dépenser plus de calories lors de votre marche, il n’y a pas de recette miracle.
Cela va être multifactoriel.
Et cela peut aller du simple au double en fonction principalement de :
– Votre composition corporelle.
(taille, poids, sexe, métabolisme de base)
– Le temps en action.
(Dix minutes, une demi-heure, une heure, deux heures, etc)
– Les facteurs environnementaux.
(Météo, température, dénivelé, etc)
– Votre intention (vos envies).
(Faire le tour du pâté de maison, se faire une petite balade le week-end, partir en randonnée à travers champs, « grimper » cette montagne, etc)
Maintenant que vous savez « combien », je vous propose de découvrir « comment » vous allez perdre du poids en marchant dans cet article :
« Comment perdre du poids en marchant ?«
Et enfin, pour en savoir plus sur tous les bienfaits de la marche, je vous invite à lire :
« Les Bienfaits de La Marche. »
Infos importantes :
Les données présentées dans cet article peuvent varier légèrement dû aux différentes contraintes environnementales, mes intentions, mon état de forme et notamment le matériel utilisé.
J’ai volontairement utilisé dans mes recherches différents outils de mesure afin de tester l’efficacité et la cohérence de ces mesures dans le temps.
Les outils de mesure utilisés sont :
- 1 podomètre
- 2 montres GPS différentes / dont 1 montre GPS + cardiofréquencemètre
- 2 ceintures cardiofréquencemètre différentes
- 1 téléphone (oui, votre téléphone contient certainement un podomètre qui vous permet de voir le nombre de pas quotidien, hebdomadaire, mensuel, etc).
ℹ️ Si vous souhaitez plus de précisions sur ces outils et/ou ces mesures, n’hésitez pas à me laisser un message directement dans les commentaires en bas de page ou par mail à contact@kortalperformance.com ; je me ferais un plaisir de vous répondre.
Vous avez maintenant quelques notions
qui vous permettent d’optimiser votre perte de poids
lors de vos sorties pédestres.
📝 Ce qu’il faut retenir :
Les estimations ci-dessous sont données pour une personne en bonne santé d’environ 70 Kg.
✅ 1/2 heure de marche :
Lors d’une ballade à faible allure pendant 30 minutes, vous allez dépenser approximativement 125 calories.
Si vous augmentez la difficulté, vous allez alors dépenser environ 180 à 250 calories pour une demi-heure de marche à allure soutenue.
✅ 1 heure de marche :
Marche lente (3 km/h) : ~200 à 250 kcal/heure.
Marche modérée (5 km/h) : ~270 à 300 kcal/heure.
Marche rapide (6-7 km/h) : ~310 à 400 kcal/heure.
Randonnée/Marche en côte : ~350 à 500+ kcal/heure, selon l’intensité.
✅ 2 heures de marche :
Marche lente : ~200 à 300 kcal.
Marche modérée : ~400 à 600 kcal.
Marche rapide : ~600 à 800+ kcal.
✅ 4 heures de marche :
Marche modérée (5 km/h) : Environ 1000 à 1200 kcal.
Marche rapide ou randonnée : De 1200 à 2000+ kcal, surtout avec un sac ou du dénivelé.
✅ Ces chiffres sont à mettre en perspective en fonction de votre métabolisme de base, votre forme physique, votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette balade.
✅ La marche contribue à améliorer votre état de santé générale ; tant sur le plan physique que mental.
✅ La marche permet donc de renforcer petit à petit vos articulations, vos tendons, vos ligaments, vos muscles et même vos os et vous aide à maintenir un bon équilibre.
✅ La marche vous permet d’augmenter votre espérance de vie !
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