Je vous présente ici ma « KORTAL DIET LIST** » avec quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à rester en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée.
Alimentation Équilibrée & DIET LIST
Une alimentation équilibrée consiste à adopter une alimentation variée et adaptée à ses besoins journaliers.
Le respect de l’équilibre alimentaire est associé à un risque plus faible de développer certaines maladies chroniques et même certains cancers ainsi qu’une une augmentation de l’espérance de vie.
#TIPS de l’Organisation Mondiale de la Santé :
- Ayez une alimentation variée comprenant des fruits et des légumes.
- Consommez moins de sel.
- Consommez peu de matières grasses et d’huile.
- Limitez la consommation de sucre.
- Hydratez-vous : buvez suffisamment d’eau.
- Évitez de consommer de l’alcool de façon dangereuse et nocive
- Allaitez au sein les nourrissons et les jeunes enfants
Je suis à peu près d’accord avec l’ensemble de cette liste, cependant je préciserai une ou deux petites choses.
Évitez la consommation d’alcool quotidienne ou excessive.
Évitez les plats préparés ou trop gras.
Gardez une alimentation variée et équilibrée (Vitamines, minéraux, macros nutriments)
Limiter au maximum le Stress
Bougez vous !
Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous propose ma Diet List ainsi que 2 conseils à mettre en place pour améliorer votre composition corporelle.
KORTAL DIET LIST**
**liste non exhaustive
Macronutriments.
Les principaux macronutriments indispensables à votre alimentation sont : les protéines, les glucides, les lipides et l’eau.
- Protéines : Elles permettent de construire, réparer et même développer vos cellules.
Vous pouvez consommer des protéines animales et/ou végétales en fonction de votre régime alimentaire.
Ex : viandes (blanc de poulet, blanc de dinde, steak 5%, …) , poissons (thon, sardines, fruits de mer, crustacés, …), blanc d’œufs, … - Glucides : Ils sont la principale source d’énergie du corps humain.
Les Glucides servent de “carburant” à votre organisme et permettent le fonctionnement de vos cellules.
Ex: féculents (riz, blé, maïs, seigle, …), produits céréaliers (pain, pâtes, polenta, semoule, …),
légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs, …), tubercules (pomme de terre, patate douce, manioc, …). - Lipides : Ils ont un rôle de stockage de l’énergie et participe au fonctionnement hormonale.
Ex : Huile d’olive, de lin, de noix, de colza, mais également avocat, noix, … - L’eau : Elle permet de maintenir le volume de sang dans le corps ce qui permet de véhiculer l’oxygène nécessaire aux muscles et au cerveau pour absorber les nutriments et produire l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner.
L’eau permet également d’évacuer les déchets des cellules du corps, aider à décomposer les aliments, participe au bon fonctionnement de nos intestins …
Micronutriments.
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments.
Elles renforcent le système immunitaire et sont indispensables à la constitution des cellules, des globules, des os et des dents.
Les vitamines et les minéraux participent à la plupart des réactions biochimiques du corps.
⚠️ Les vitamines sont des éléments nutritifs essentiels devant être fournis par l’alimentation, car le corps ne les fabrique pas.
- vitamines et minéraux
🎯 Dans le but de ne pas avoir de carences alimentaires.
Tous les macro nutriments sont nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme et fonctionnent en symbioses.
Il est donc primordial de consommer des :
- Protéines : Essentielles à l’organisme, elles jouent un rôle structural.
C’est à dire qu’elles permettent de construire, réparer et même développer vos cellules.
Comme les muscles, la peau, les cheveux et sont également impliquées dans de très nombreux processus comme la réponse immunitaire (anticorps), le transport de l’oxygène dans l’organisme (hémoglobine), le bon fonctionnement du cerveau, la vision ou encore la digestion.
Vous pouvez consommer des protéines animales et/ou végétales en fonction de votre régime alimentaire.
Ex : viandes (blanc de poulet, blanc de dinde, steak 5%, …) , poissons (thon, sardines, fruits de mer, crustacés, …), blanc d’œufs, … - Glucides : Ils sont la principale source d’énergie du corps humain.
Les Glucides servent de “carburant” à votre organisme et permettent le fonctionnement de vos cellules, en particulier au niveau des muscles, du cerveau, du cœur et des globules rouges.
Ex: féculents (riz, blé, maïs, seigle, …), produits céréaliers (pain, pâtes, polenta, semoule, …),
légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs, …), tubercules (pomme de terre, patate douce, manioc, …). - Lipides : Ils ont un rôle de stockage de l’énergie. Les lipides servent de matériau de base aux cellules, en entrant notamment dans la composition de leurs membranes, mais aussi de source d’énergie. Les lipides servent de précurseurs pour la biosynthèse de différentes hormones dont la testostérone. La testostérone est fabriquée dans l’organisme à partir des acides gras et logiquement, plus vous consommerez d’acides gras, plus votre corps sera capable de produire cette hormone.
Ex : graisses saines pour la perte de poids : Huile d’olive, de lin, de noix et de colza. Avocat. les noix - L’eau : Elle permet de maintenir le volume de sang dans le corps
Le sang permet de véhiculer l’oxygène nécessaire aux muscles et au cerveau pour absorber les nutriments et produire l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner.
L’eau permet également d’évacuer les déchets des cellules du corps.
Elle aide à décomposer les aliments, participe au ider nos intestins à bien fonctionner.
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments Eléments essentiels à la construction et au bon développement de l’organisme humain, ils participent à la plupart des réactions biochimiques du corps.
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments.
Eléments essentiels à la construction et au bon développement de l’organisme humain, ils participent à la plupart des réactions biochimiques du corps.
Ils aident plutôt à la transformation en énergie des calories fournies par les aliments.
Quelle est le rôle des minéraux ?
Au total, les éléments minéraux représentent environ 4% du poids corporel mais interviennent dans une large gamme de fonctions : minéralisation, contrôle de l’équilibre en eau, systèmes enzymatiques et hormonaux, systèmes musculaire, nerveux et immunitaire.
Pourquoi les vitamines et les sels minéraux sont essentiels ?
Elles renforcent le système immunitaire et sont indispensables à la constitution des cellules, des globules, des os et des dents. Les vitamines sont des éléments nutritifs essentiels devant être fournis par l’alimentation, car le corps ne les fabrique pas.
- vitamines et minéraux :
Si vous souhaitez en savoir plus, je développe le sujet dans :
« Conseils Nutritionnels et Perte de Poids. »
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Ainsi que les 4 bonnes « habitudes » à mètrent en place lors de vos prochaines courses.
Et bien sur, un tas d’astuces pour être mieux dans votre peau.
Pour maîtriser votre poids donc, votre état santé générale, je vous conseil de lire :
« Conseils, Astuces & Perte de Poids ».
Vous pouvez élargir votre compréhension en lisant également cet article ci dessous.
Je vous donne les clefs qui vous permettront de comprendre comment dépenser vos calories.
Comment Dépenser des Calories ?
Pour affiner vos connaissances, je vous conseille de lire :
– Comprendre « Comment gérer ses Calories ? »
Parce qu’au fait ? Les calories, comment ça marche ?
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