Dans cet article, je vous explique quelles sont les bienfaits de la marche sur le corps et l’esprit.
Je vous explique egalement quels sont les avantages et les inconvénients de la marche sur votre santé.
Simple, gratuite et facile à mettre en place dans votre quotidien, découvrez dans cet article les incroyables bénéfices de la marche !
La marche à pied est elle faite pour vous ?
▪️ La marche est l’une des activités les plus accessibles et les moins coûteuse qui existe.
➡️ Accessible à toutes et à tous, peu importe votre âge, votre taille, votre poids, votre « niveau », vos équipements, …
✅ La marche contribue à améliorer votre état de santé générale ; tant sur le plan physique que mental.
Il paraitrait même qu’un jour Hippocrate* prononça cette phrase :
« La marche est le meilleur remède pour l’homme. »
*Médecin / Philosophe né vers 460 avant J.-C. et mort en 377 av. J.-C.
Ça fait un bail !
La Marche est elle bénéfique pour la santé ?
Depuis très longtemps la science étudie activement les bienfaits de la marche sur notre organisme.
Et dans une société de plus en plus sédentaire, les résultats de ces études prennent de plus en plus d’importance.
Chaque mouvement compte !
Il est scientifiquement prouvé que :
- La marche permet d’améliorer la densité osseuse et de prévenir l’apparition de troubles musculosquelettiques.
- Elle permet d’éviter la survenue de maladies chroniques, telles que le diabète, l’hypertension, ou l’obésité.
- Mais également de réduire le risque d’infarctus ou d’AVC, l’apparition de la maladie Alzheimer, certains troubles de la vue ainsi que les troubles de l’anxiété.
- La marche s’avère efficace pour réduire l’apparition de veines, veinules, varices et de varicosités sur les jambes.
- La marche augmente les fonctions immunitaires.
- La marche permet de réguler vos émotions et réduit l’anxiété.
- La marche vous permet d’améliorer la confiance en vous.
- Pratiqué régulièrement, la marche augmente l’espérance de vie.
⛔️ En revanche, les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives selon l’Organisation Mondial de la Santé.
La marche améliore le tonus musculaire, renforce les articulations et l’équilibre.
✅ La marche permet de renforcer petit à petit vos articulations, vos tendons, vos ligaments, vos muscles et même vos os et vous aide à maintenir un bon équilibre.
➡️ Que vous marchiez d’un pas rapide ou que vous fassiez une balade, la marche permet d’activer les circuits neuronaux associés à votre sens de l’équilibre et renforce votre musculature, principalement au niveau des jambes et du buste.
▪️ Cette activité permet de mettre de légères contraintes à vos articulations.
➡️ Celles-ci vont s’adapter rapidement (comme tous vos tissus) et mettre en place de quoi « lubrifier » les articulations, ce qui réduit les douleurs arthritiques, la rigidité, l’inflammation et la perte de mobilité.
Les bienfaits de La Marche pour votre Cœur :
✅ La marche favorise une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire.
▪️ Cette activité augmente l’apport en oxygène au cerveau et au cœur, mais également dans tous nos muscles.
➡️ Cela permet de nettoyer puis renforcer l’organisme en activant une meilleure circulation sanguine.
Il a mainte fois été prouvé que la marche réduisait significativement les troubles de la pression artérielle.
#info : Elle a aussi été démontrée bénéfique chez les personnes souffrant de problèmes pulmonaires.
Les bienfaits de La Marche pour votre Digestion.
✅ La marche vous aide à mieux digérer.
➡️ Parce que le corps bouge, s’oxygène et se met en « marche » ; il dépense moins d’énergie à tenter de rétablir un équilibre.
Comme diminuer des taux de sucre élevés, combattre des infections, gérer l’afflux de nourriture (souvent trop grasse), etc etc…
Point important :
▪️La marche régulière améliore la mobilité intestinale et gastrique, ce qui facilite votre digestion.
D’où, « la petite ballade digestive » 😉
Les bienfaits de La Marche pour votre Système Immunitaire.
✅ La marche augmente les fonctions immunitaires.
En vous confrontant au monde qui vous entoure, la marche quotidienne peut aider à protéger contre les infections saisonnière en renforçant le système immunitaire.
➡️ Une étude a démontré que les personnes qui faisaient au minimum 20 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine, avaient 43 % moins de risque d’être malades.
Et si elles le sont, les symptômes s’avèrent moins importants et la récupération plus rapide.
Ce n’est pas tant les chiffres qui ont leurs importances mais bien les effets positifs de la marche sur notre organisme !
Les bienfaits de La Marche pour votre Tête.
✅ La marche agit sur les émotions et l’humeur.
▪️En plus de profiter de la lumière extérieure et d’une production de vitamine D*, les marcheurs augmentent leur production d’endorphines**.
▪️Des recherches ont aussi démontré que la marche modifiait le système nerveux de façon à réduire la colère et l’anxiété.
▪️Ce qui provoque généralement une amélioration du sommeil.
Vous récupérez mieux et êtes prêt.e à affronter une nouvelle journée avec le plein d’énergie.
*production de vitamine D :: Nous avons besoin du soleil pour synthétiser la vitamine D. J’ajoute que c’est la seule manière pour notre corps de synthétiser la vitamine D.
Oui ; c’est un peu comme les plantes.
**Endorphines :: Surnommées hormones du bonheur, les endorphines procurent du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante. Ces hormones sont sécrétées par le cerveau à la suite de divers éléments déclencheurs comme par exemple, la pratique d’une activité physique.
Les bienfaits de La Marche sur votre Productivité.
✅ La marche augmente la créativité ainsi que la productivité.
▪️La marche aide à résoudre les problèmes et augmente la créativité.
➡️ Elle favorise également une bonne mémoire.
Sans revenir sur les effets physiologiques cités plus haut et les bienfaits d’un cerveau fraichement irrigué ; elle permet de prendre un peu de temps pour soi et du recul pour prendre des décisions.
✅ Vos idées sont plus claires.
La Marche augmente la Confiance en Soi.
✅ La marche vous permet de gagner confiance en vous.
▪️Établir des objectifs de marche en distance ou en temps et s’y tenir augmente les chances d’adopter d’autres comportements sains.
➡️ C’est un cercle vertueux.
▪️Plus vous pratiquez régulièrement, plus vous en ressentez les bénéfices et de moins en moins les contraintes.
✅ Se faisant, on augmente la confiance en soi grâce à de petites victoires au quotidien, ainsi que les chances d’avoir une meilleure hygiène de vie.
La Marche augmente l’Espérance de Vie.
✅ Vivre plus longtemps grâce à la Marche.
▪️Toutes les études, analyses, meta-analyses, précisent qu’une pratique régulière et quotidienne de la marche augmente l’espérance de vie.
➡️ 20 à 30 minutes de marche par jour rallongeraient la vie de 3 à 7 ans.
C’est encore mieux si on combine la marche avec une ou plusieurs autres activités physiques.
Je ne parle pas forcément de sport.
Le jardinage est une activité physique, prendre les escaliers est une activité physique, etc.
Avoir une activité physique ne veut pas toujours dire s’inscrire dans un club de sport.
ℹ️ Vous avez déjà entendu parlé du N.E.A.T. (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ?
➡️ Pour vous aider à comprendre ce concept, je vous invite à lire l’article :
« Comment Dépenser des Calories Sans Faire de Sport ? »
Quels sont les inconvénients de la marche ?
▪️Risque de foulures et d’entorses aux chevilles, principalement lorsqu’on ne prend pas le temps de s’échauffer avant l’effort, ou si on marche en terrain accidenté sans être attentif à notre environnement.
🚷 Éventuellement le manque de préparation et/ou d’équipements spécifiques si vous partez en randonnée et que les conditions météo se gâtent.
Ex : Marcher sur une surface glissante (ex : herbe humide) avec des chaussures à semelles lisses. Le risque est alors de chuter.
Donc toutes les blessures, liées aux chutes et à l’inattention.
📺 Après, on peut toujours rester sur son canapé à manger des chips devant Netflix hein… 😉
La Marche, en Résumé :
✅ La Marche vous permet d’augmenter votre espérance de vie ainsi que votre qualité de vie.
En étant plus en forme, tant dans votre tête que dans votre corps par de petites actions quotidiennes.
▪️L’idée n’est pas d’aller courir un marathon mais de sortir régulièrement afin d’aider votre organisme à fonctionner de manière optimum et de ce fait, rester en bonne santé quelque soit votre age.
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ La marche contribue à améliorer votre état de santé générale ; tant sur le plan physique que mental.
✅ La marche permet donc de renforcer petit à petit vos articulations, vos tendons, vos ligaments, vos muscles et même vos os et vous aide à maintenir un bon équilibre.
✅ La marche vous aide à mieux digérer.
✅ La marche augmente les fonctions immunitaires.
✅ La marche agit sur les émotions et l’humeur.
✅ La marche augmente la créativité ainsi que la productivité.
✅ La marche vous permet de gagner confiance en vous.
✅ La marche vous permet d’augmenter votre espérance de vie.
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