Est-il possible de progresser sans matériel spécifique ?
Comment faire évoluer mon entrainement à la maison ?
Vous cherchez des informations pertinentes, mais tout le monde vous raconte tout et son contraire…
Est-il possible de progresser sans matériel spécifique ?
OUI !
✅ Il existe de nombreuses méthodes pour progresser sans matériel spécifique.
➡️ Avant toute chose, l’important est d’avoir des objectifs concrets et réalistes.
- Dans quel domaine souhaitez-vous progresser ?
- Quelle est la partie de votre jeu que vous souhaitez améliorer ?
- Quels sont vos points forts ?
- Quels sont vos points faibles ?
- …
Ces objectifs doivent être adaptés à votre expérience sportive, vos connaissances, votre mode de vie, vos envies, vos besoins, etc.
- Que dois-je mettre en place pour progresser dans tel domaine ?
- Quelle est la (ou les) méthode(s) adaptée(s) à cette progression ?
- Ai-je les outils nécessaires à cette progression ?
- Est-ce que j’ai suffisamment de connaissances pour progresser ?
- Ai-je le temps nécessaire ?
- Quels sont les enjeux ?
- …
Il vous faut trouver les outils à mettre en place afin de progresser intelligemment pour atteindre vos objectifs.
BOOSTER
Comment faire évoluer mon entrainement sans matériel spécifique ?
⚠️ Pour progresser sans vous blesser, il vous faut maitriser la technique.
Une fois la technique d’un mouvement maitrisé.
Vous pouvez graduellement varier ou ajouter des contraintes intelligemment et surtout progressivement.
Ex :
- le nombre de Répétitions
- le nombre de Séries
- l‘Amplitude
- le Tempo (temps de Mise sous tension)
- la Résistance (élastiques)
- le Travail unilatéral
- la Charge (poids)
- le Placement (des mains, du bassin, des pieds, etc)
- Varier le travail concentrique /
excentrique / isométrique - Mélanger plusieurs contraintes
- …
Des méthodes et/ou outils simples et qui ont fait leurs preuves !
Pensés et organisés de manière constructive.
✅ Vous devez comprendre pourquoi vous faites tel ou tel mouvement.
➡️ Quels muscles sont engagés.
➡️ Quelle est la partie de votre corps que vous êtes en train de travailler.
💪 Comment organiser votre progression.
✅ Et surtout dans quel objectif.
Je parle de créer des liens entre votre corps et votre mental.
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ Oui, vous pouvez progresser sans matériel spécifique.
✅ Il existe de nombreuses méthodes pour progresser au poids de corps.
✅ Vous devez fixer des objectifs adaptés à vos besoins.
✅ Vous devez comprendre ce que vous faites et pourquoi vous le faites.
✅ Pour progresser sans vous blesser, vous devez maitriser la technique d’un mouvement.
✅ Vous pouvez graduellement varier ou ajouter des contraintes intelligemment et surtout progressivement.
(nombre de répétitions, nombre de séries, amplitude, tempo, résistance, travail unilatéral, isométrie, etc)
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