Je vous présente dans cet article les 5 questions les plus fréquemment posées sur les bienfaits de la marche.

1. Est-il bon de faire de la marche tous les jours ?

Oui ! Sans aucun doute.

▪️ Déjà après quelques minutes de marche au calme*, vous vous sentirez beaucoup mieux.
Plus détendu et avec un cerveau mieux oxygéné.

Au calme* : car après une balade sur le périph’, on ne se sent que rarement mieux 😅.

➡️ Vous vous sentirez obligatoirement plus en forme 💪

Je ne connais personnes qui puissent dire qu’il se sent moins bien après avoir pris le temps de faire une balade.

✅ Après quelques semaines de marche régulière, les bienfaits de la marche se font ressentir et l’on peut commencer à voir des effets positifs au niveau de :

la santé globale (tonus musculaire, trouble de la pression artérielle, digestion, système immunitaire, gestion des émotions, confiance en soi, productivité, etc)

l’attention

la vigilance

ainsi que des améliorations au niveau de la mémoire.

Ses effets sur votre forme physique, mais aussi sur votre cerveau,

peuvent être visibles à condition que vous la pratiquiez régulièrement.

Conseil :
➡️ Peu importe votre activité physique, je vous conseillerai toujours de…

Privilégier la qualité à la quantité.

Dans le but de progresser sur le long terme et ressentir tous les bienfaits de la marche.

Il vaut mieux s’entrainer régulièrement à allure modérée plutôt que rarement à très haute intensité.

2. Combien de pas faut-il faire par jour ?

▪️ L’organisation Mondiale de la Santé recommande de faire entre 6 000 à 10 000 pas / jour.

➡️ J’ajouterai que 5000 pas par jour sera toujours mieux que 1500** pas dans votre journée.

**Ce qui correspond environ au nombre de pas journalier d’une personne sédentaire.

⚠️ À la fiabilité des outils de mesure que vous utilisez. ➡️ Que ce soit votre téléphone, podomètre ou montre GPS, il est possible que ces données ne soient pas d’une précision chirurgicale du fait de la technologie utilisé, des conditions climatiques ou géographiques.

▪️Peu importe si les chiffres donnés par votre montre, votre podomètre ou votre téléphone ne sont pas exacts.
Vous ne faites pas cela pour participer aux Championnats du monde de marche sportive.

✅ Ces informations vous donneront une idée globale de vos déplacements sur une semaine, un mois, une année…

Ils vous montreront si vous marchez suffisamment et même si ces chiffres ne sont pas ultra-précis, si vous progressez au fil du temps.

Vous prenez ce temps pour vous !

Dans le but d’améliorer votre état de santé général ; tant sur le plan physique que mental.

Donc pas de minimum imposé,

chaque mouvement compte !

3. Combien de temps par jour faut-il marcher pour être en bonne santé ?

✅ Un peu, c’est mieux que rien du tout !

Plutôt que de vous demander combien de temps, il faut que vous marchiez chaque jour…

Demandez-vous :

Combien de temps je suis prêt à m’accorder pour prendre soin de moi aujourd’hui ?

La marche est sans risque pour votre santé,

avec peu de contraintes

et vous pouvez la pratiquer où et quand bon vous semble.

Cette activité sera toujours bénéfique !

Ce que dit la science :

➡️ Les différentes études scientifiques sur ce sujet recommandent de marcher approximativement 150 minutes par semaine à un pas modéré pour améliorer votre état de santé générale et réduire les risques liés à la sédentarité.

Soit environ 20 à 30 minutes / jour.

Mais je le répète : Pas de minimum imposé, chaque mouvement compte !

En fonction de mes envies, je peux régulièrement parcourir :

• le même chemin.
  « Car j’ai mes petites habitudes ; j’y trouve un équilibre et ça me va bien comme ça ! »

• Découvrir différents chemins.
  « C’est mon côté aventurier, j’aime arpenter le monde qui m’entoure et me laisser surprendre. »

4. Combien je perds de calories en marchant ?

Cela va dépendre de plusieurs facteurs :

– Votre composition corporelle.

– Le temps que vous accordez à ce précieux moment.

– Les facteurs environnementaux.

– Vos envies.

Pour vous donner une idée :

#1/2 heure :

▪️ Lors d’une ballade à faible allure pendant 30 minutes, vous allez dépenser approximativement 125 calories.

Mais si vous mettez une bonne cadence, vous allez augmenter significativement votre consommation de calories et potentiellement atteindre 200 kcal ou plus.

⚠️ Ces chiffres sont à mettre en perspective en fonction de votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette marche.

➡️ Il ne faut pas omettre la fiabilité des outils de mesures.

#1 heure :

▪️ En marchant à un rythme modéré, vous allez consommer environ 200 à 350 calories pour une heure de marche.
Cela peut monter à plus 500 calories / heure si vous augmentez significativement la cadence !

⚠️ Comme expliqué ci-dessus, en fonction de votre poids, des facteurs environnementaux et de l’intention que vous avez au départ de cette balade, vous pouvez bruler encore plus de calories par heure en marchant d’un bon pas.

➡️ Attention à la fiabilité des outils de mesures.

➡️ Si vous souhaitez avoir plus de détails sur le nombre de calories consommées en fonction de la durée de votre sortie, j’ai écrit un article complet sur ce sujet.

N’hésitez pas à clicker sur le lien ci-dessous ⬇️

« Combien je perds de calories en marchant ?« 

5. À quelle vitesse je dois marcher ?

▪️ Déjà, comme expliqué plus haut dans l’article, commencez par sortir marcher régulièrement avant de vouloir battre des records de vitesse.

➡️ Alors, je dirais : « À quelle vitesse vous pouvez marcher ? »

✅ Si vous n’avez pas de problème de mobilité particulier, vous devriez marcher à une allure comprise entre
3 Km/h et 5 Km/h sur une surface plane ; et c’est très bien !

Le but n’est pas de réaliser une course de vitesse, mais bien d’être régulier dans sa pratique pour bénéficier des bienfaits de la marche sur notre organisme.

▪️ Comme dirait, Jean Racine :
« Qui veut voyager loin ménage sa monture »
😉

Alors comment ressentir les bienfaits de la marche pour rester en forme toute l’année ?

▪️ Voici un exemple concret. Pour rester en forme toute l’année et ressentir les bienfaits de la marche, il vaut mieux réaliser : Option 1 ou Option 2 ? ➡️ Option 1 : 3 Km chaque jour pendant 1 mois = 3 Km X 30 jours (ou 31) = 90 (ou 93 Km) dans le mois. ➡️ Option 2 : 25 Km tous les 15 jours = 25 Km x 2 = 50 Km dans le mois. ❌ Le mauvais choix serait l’option 2. Non seulement vous avez pris des risques pour vos articulations, vos tendons, vos ligaments, vos muscles, etc Et vous avez au final parcouru moins de distance ! 40 Km de moins sur 1 mois seulement. Imaginez à l’année !!! ✅ Le meilleur choix pour votre santé est l’Option 1. Avec l’Option 1 : j’entretiens et je renforce mes articulations, mes tendons, ligaments, muscles ainsi que mon système cardio-vasculaire, mon système nerveux, mon système immunitaire, etc.

À long terme, il est prouvé scientifiquement que

pratiquer la marche régulièrement

améliore la qualité de vie

et augmente notre espérance de vie.

Comment prendre conscience de l’importance d’une activité aussi accessible que la marche ?
Quand, qui, quoi, combien ?

Je vous dis tous sur les bienfaits de la marche dans cet article :

« Les Bienfaits de La Marche.« 

Pourquoi vous devriez aimer vos Pieds ?

Lire → Pourquoi vous devriez aimer vos Pieds ?

Les Bienfaits de La Marche.

Lire → Les Bienfaits de La Marche.

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▪️Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous, quel que soit votre niveau.

Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre vos objectifs avec un accompagnement privilégié ainsi que des conseils nutritionnels pour vous aider à dépasser vos limites !
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Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à jeter un œil ici : Programmes & Services KORTAL.

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