À quoi sert le pied ? De quoi est composé le pied ? Je gagne quoi à entrainer mes pieds ?
Dans cet article, je vous explique à quoi servent vos pieds.
Pourquoi il est important d’en prendre soin et de travailler spécifiquement cette partie de notre corps.
À quoi servent vos pieds ?
🔗 Le lien entre un homme et ses pieds n’apparait pas au premier regard, mais lorsque celui-ci n’accomplit pas son rôle, nous nous en apercevons rapidement. 😅
Pourtant, même fatigué, exténué ou malade, nos pieds sont toujours là pour nous soutenir.
💪 D’ailleurs, nous employons souvent l’expression : « se remettre sur pied« .
Le pied est là, il veille sur nous
et nous lui devons beaucoup !
→ Le pied s’adapte aux variables environnementales, aux changements de tâches et d’activités.
→ Le pied protège, prévient, module notre équilibre, notre organisme, notre posture, sans oublier son impact sur le cerveau qui est extrêmement important.
Il lui envoie constamment des informations qui lui permettent d’agir par anticipation.
▪️ Le pied est une formidable machine d’adaptation, capable de limiter l’apparition de pathologies.
Pour savoir comment « muscler » vos pieds, je vous invite à découvrir 5 exercices de Foot Core ici :
De quoi est composé un pied ?
Le pied est composé de :
- structures passives (os, articulations, etc.).
- structures actives (muscles, tendons, etc.).
- structures neuronales (nerfs) pour assurer un contrôle dynamique de celui-ci.
➡️ Cette partie de notre corps ne compte pas moins de 28 os, 33 articulations,112 ligaments et 34 muscles.
➡️ Sans oublier les 7200 terminaisons nerveuses reliées à notre cerveau.
Même si la science ne s’accorde pas unanimement sur tous ces chiffres* ; vous l’aurez compris, le pied est une structure très complexe.
*par exemple, certains comptent 26 os dans le pied, d’autres 28 os, …
Je gagne quoi à entrainer mes pieds ?
▪️ Réaliser des exercices de Foot Core va permettre une rémission intelligente qui va durer dans le temps.
➡️ Si vous ne connaissez pas le Foot Core, j’ai écrit un article qui va surement vous intéresser :
« Qu’est-ce que le Foot Core ?«
Les bénéfices sont nombreux !
✅ Cela va notamment réduire significativement le risque de récidive.
✅ Va permettre d’améliorer vos performances !
✅ Et va également permettre au fil du temps de renforcer les articulations de la cheville, du genou et de la hanche.
Quelques exemples dans différentes activités physiques :
Sports Individuels
Au tennis / Badminton / Tennis de Table / … :
▪️ Grâce à un renfort musculaire adapté à de plus grandes amplitudes, vous allez être capable de produire plus de force et de vitesse lors de changements d’appuis.
→ Ce qui va vous permettre de monter plus souvent au filet et d’enchainer les changements de direction brusques
En Musculation / Force Athlétique / Haltérophilie / Cross Fit / … :
▪️ Grâce à de meilleures sensations sur vos appuis et avec un meilleur placement de vos pieds sous la barre, en lien avec le placement de vos genoux, de l’angle d’ouverture de vos hanches, etc.
→ Vous allez être capable de réaliser un meilleur transfert de force, donc soulever plus lourd.
En Trail / Running / Marche Sportive / Randonnée / … :
Fini les entorses de chevilles ! Vous avez plus confiance dans vos appuis et vous ressentez mieux le terrain.
→ Ce qui vous permet d’avoir moins d’appréhension lors de vos sorties et de garder un bon rythme même dans les sentiers escarpés.
Sports Collectifs
Basket-ball / Handball / Volley-ball / Football / Rugby / … :
Grâce à un développement des structures neuronales du pied et un renfort musculaire adapté à de plus grandes amplitudes, vous allez être capable de produire plus de force ainsi que des changements d’appuis plus rapides.
→ Ce qui va vous permettre d’enchainer les changements de direction brusques.
Sports de Percussions :
En Boxe Anglaise / Muay Thaï / Kick-Boxing / Karaté / … :
Grâce à un meilleur ressenti sur vos appuis et surtout, grâce à un meilleur transfert de force des membres inférieurs vers le haut du corps :
→ Vous avez dorénavant des frappes plus lourdes.
→ Vous êtes plus stable et plus rapide lors de vos changements d’appuis.
Sports de Préemption :
En MMA / Sambo / Judo / Lutte / Grappling / … :
Grâce à un système nerveux de plus en plus performant, vous avez une meilleure gestion de votre équilibre, ainsi que des réactions plus vives et plus précises.
→ Ce qui vous permet de mieux gérer la distance face à votre adversaire.
→ Vous avez aussi un meilleur encrage au sol ce qui vous permet des appuis plus puissants pour projeter votre adversaire au sol ou le maintenir contre la cage.
Certaines de ces compétences sont transversales dans différents sports.
▪️ Personnellement, je prends toujours quelques minutes en début de séances pour travailler en Foot Core.
J’utilise également ces exercices avec la plupart des personnes avec qui je travaille en coaching individuel autant qu’en cours collectif.
Une préparation physique adaptée
vous permet d’améliorer certaines compétences
et de ce fait augmenter vos performances
et limiter les risques de blessures.
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ Les pieds ont un rôle d’équilibre, d’amortisseur et de propulseur.
✅ La complexité du pied lui permet de protéger et prévenir.
✅ La complexité du pied lui permet de « limiter les dégâts« sur les articulations susjacentes.
✅ Entrainer ses pieds permet d’optimiser la performance.
✅ Entrainer ses pieds permet de garder confiance et d’éviter les récidives.
✅ Le Foot Core est facile et rapide à mettre en place.
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