Dans cet article, je vous explique pourquoi entrainer et préparer ses pieds en Foot Core est si important.
Et pourquoi il doit être intégré à vos séances, que ce soit en échauffement, en routine ou lors de séances spécifiques.

Pourquoi entrainer son pied en Foot Core ?

Le renforcement des muscles du pied est souvent négligé dans les programmes d’entraînement.

✅ Pourtant, il est essentiel pour améliorer la stabilité et la performance dans de nombreuses activités sportives, ainsi que pour prévenir les blessures.

✅ En renforçant les muscles du pied grâce au Foot Core, les athlètes peuvent améliorer leur équilibre et leur proprioception. Ce qui augmentera leur performance dans différents sports.

✅ De plus, le renforcement des muscles du pied peut aider à prévenir les blessures courantes, telles que les entorses de cheville et d’autres pathologies des membres inférieurs.

▪️ Concrètement, le Foot Core englobe :

→ une reprogrammation neuro-musculaire
→ un renforcement des muscles intrinsèques du pied
→ une musculation des muscles intrinsèques du pied

Objectif :

Musclez vos pieds grâce au FootCore !

Le Foot Core, c’est quoi exactement ?


▪️Le Foot Core est composé de 2 mots anglais se traduisant par :

➡️ Foot = pied
➡️ Core = noyau et/ou centre.

▪️ Dans plus de 90% des activités physiques et sportives, le pied est engagé.
Que ce soit pour avancer, reculer, changer de direction, prendre un appui, pédaler, faire une passe, dunker, mettre un high Kick, etc

✅ D’où l’importance d’un entrainement spécifique pour cette partie de notre corps.
Toujours dans le but d’être plus performant et d’éviter les blessures.

➡️ Pour de plus amples informations sur l’importance de prendre soin de nos pieds, je vous invite à lire :
« Pourquoi vous devriez aimer vos Pieds ? »

muscu-pied Foot Core

Comment éviter les blessures grâce au Foot Core :



▪️ Lorsque l’on y pense, nous devons beaucoup à notre pied.
Pourtant, aujourd’hui, nous ne le sollicitons plus comme il faut voir plus du tout sur certains aspects.

→ Par exemple, si le pied ne joue pas son rôle d’amorti, les chocs ne sont plus dissipés correctement et se répercutent directement au niveau de la cheville, du genou, de la hanche, du dos, voir des cervicales.


→ Dans ce cas, le genou peut alors se mettre en conflit et provoquer des douleurs au niveau d’une articulation sus-jacentes comme la hanche.

Le pied, une strcuture complexe mais terriblement efficace !

Alors, on fait quoi en cas de douleurs ?

▪️ Restons sur notre exemple précédent du pied qui ne joue pas son rôle d’amorti, ce qui peut induire différents conflits avec les articulations sus-jacentes.

  • Option 1 :
    On « traite » localement la hanche, voir le genou ou la cheville.
    Au choix 😅
    ➡️ bandage, strapping, genouillère, pommade chauffante, pommade antidouleurs, médicaments, balnéothérapie, kinésithérapie, le conseil de tonton Jackie, Instagram, etc.

  • Option 2 :
    On cherche à comprendre quel mouvement induit une douleur et pourquoi.
    – Y a-t-il une restriction de mobilité ?
    – Un manque de force ?
    – Un problème de proprioception ?
    – Y a-t-il des angles spécifiques qui induisent une douleur ?
    – Que se passe-t-il lorsqu’une autre articulation est engagée ?
    – Que se passe-t-il lors d’un appui spécifique ?
    – D’autres blessures sont-elles survenues auparavant ?


    ➡️ Ce que ferait également un bon kiné ainsi qu’un bon préparateur physique 💪

🚫 Malheureusement, la plupart des personnes vont opter pour l’option 1 ; ce qui ne règle pas le problème et risque d’engendrer des récidives.

✅ Personnellement, j’opte pour l’Option 2.
La plupart du temps, le pied est directement en lien avec le ou les problèmes suscités.

Tout ceci pour vous expliquer l’importance du pied !
Tant dans notre quotidien, que lors d’une activité spécifique.

Foot Core Pieds Steps Marche

Ai-je besoin de faire du Foot Core ?

▪️ Je vous propose de réaliser un test tout simple.

Avant de commencer :

➡️ Tenez-vous debout, les bras le long du corps, sur vos 2 pieds et fermez les yeux

Parvenez-vous à garder votre équilibre ?
Tout va bien ? Super, on peut passer à la suite. 👍

⚠️ Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans cette position : approchez-vous d’un support pour caler votre main afin de vous rassurer et de ne pas tomber.

Le Test à réaliser :

➡️ Prenez la même position (debout, les bras le long du corps) et fermez les yeux

Vous allez simplement :

  • décoller un pied du sol** tout en gardant les yeux fermés. 🦵
    **comme lorsque vous êtes à cloche pieds, mais sans sauter.

  • Puis essayer de tenir dans cette position 5 à 10 secondes. ⏱️

Maintenant, posez-vous ces 3 questions :

➡️ Quelle est pour vous, la partie de votre corps :

  • Qui vous a permis de garder la position ?
  • Qui s’est le plus engagé ?
  • Que vous avez le plus senti travailler ?
Foot Core Scan
Nos pieds veillent sur nous et nous leur devons beaucoup !

5 exercices de Foot Core simples et rapides à mettre en place :

▪️ Je vous propose ci-dessous 5 exercices de Foot Core simples et rapides à mettre en place.
Vous pouvez réaliser ces exercices lors de vos échauffements ou les intégrer dans votre routine quotidienne.

Cela ne vous prendra que quelques minutes.

➡️ L’objectif est de préparer vos pieds, mais également votre corps mentalement et physiquement, à réaliser une activité physique et/ou une tâche spécifique.

Pieds / Foot Core

📝 Ce qu’il faut retenir :

Le pied est le premier membre de votre corps en contact avec le sol et donc celui par où tout commence.


✅ Le Foot Core permet de réduire les risques de blessures.


✅ Le Foot Core permet d’optimiser la performance.


✅ Le Foot Core est facile et rapide à mettre en place.

Petit plus maison.


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