Comment faire quand je n’arrive pas à perdre du poids ? Quelles sont les causes qui bloquent ma perte de poids ? Dois je faire du sport ? …
Pourquoi malgré tous vos efforts vous n’arrivez pas à perdre du poids ?
Je vous explique quel est LE facteur limitant et je vous donne des principes simples à mettre en place en fonction de vos objectifs.
3 freins à votre perte de poids :
▪️ Je constate pour une grande partie des personnes avec qui je travaille et qui n’arrivent pas à perdre du poids, plusieurs dénominateurs communs.
- le mode de vie sédentaire (métro, boulot, dodo)
- la position assise (bureau, repas, télévision, voiture…)
- l’inactivité (le fait de ne pas « bouger » régulièrement)
⚠️ L’inactivité, vous fait vieillir prématurément.
L’inactivité est un fléau.
▪️ En ne mettant que peu de contraintes à votre corps, il se fragilise au fil du temps.
📉 Ce qui engendre systématiquement une perte de mobilité ainsi que des douleurs sur certaines articulations ; au hasard : le dos, les épaules, les genoux, les hanches… 😉 😰
Et de surcroit, fragilise votre système immunitaire.
Je ne parle pas de performances sportives,
je parle de bouger au quotidien.
✅ De trouver des astuces pour être plus « mobile », plus en mouvement ; ce qui facilitera votre perte de poids et améliorera votre état de santé générale.
Comment le NEAT peut vous aider dans votre perte de poids ?
▪️ Le fait d’être actif physiquement n’est pas toujours en lien avec le fait de pratiquer une activité sportive.
Saviez vous qu’1 heure de sport par jour représente environ 4% de temps dans votre journée.
Que faites vous les 96% restant ??!
Dans une journée, la plus grande part de votre dépense énergétique vient de l’activité volontaire non sportive, autrement appelé NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
✅ Si vous ne connaissez pas ce sujet et que vous souhaitez comprendre comment votre corps fonctionne, je vous conseille de lire attentivement cet article sur l’importance du N.E.A.T.
ou « Comment Dépenser des Calories Sans Faire de Sport ? »
✅ Même sans faire de sport, nous dépensons de l’énergie donc des calories, quotidiennement via notre métabolisme de base.
La respiration, le fonctionnement du cerveau, les battements du cœur, la thermogenèse*, la digestion, etc ; ne sont pas des efforts que nous faisons volontairement.
*la thermogenèse = permet à notre corps de produire de la chaleur et de réguler la température corporelle.
▪️ Nous en avons à peine conscience et pourtant ce sont des mécanismes de base qui nous permettent de nous maintenir en vie.
➡️ Retenez bien cette information : Le fonctionnement de notre métabolisme de base est :
la plus grande part de dépense énergétique quotidienne !
Quels sont les facteurs limitants à une perte de poids ?
Définition : Le facteur limitant est le principe qui va limiter ou empêcher votre perte de poids alors que tous les autres facteurs sont favorables.
⚠️ ATTENTION ⚠️
➡️ Le stress, le manque de sommeil, l’hydratation, la qualité des produits que vous mangez, le temps que vous accordez à vos repas, les déséquilibres alimentaires, les « mauvaises » habitudes, les idées reçues…, sont autant de facteurs qui peuvent parasiter votre perte de poids.
⛔️ J’ai bien mis le stress en premier, car nos modes de vie nous imposent une quantité de stress journalier beaucoup trop importante !
Nous n’avons même plus le temps de trouver une soupape de décompression pour évacuer tout ce stress de notre corps et de notre tête. Et forcement, le stress n’aide pas à bien dormir, ni à prendre le temps de manger correctement, ni à prendre soin de soi…
▪️ Bien souvent, malgré une alimentation équilibrée et une dépense énergétique suffisante*, le stress enclenche une série de mécanismes physiologiques qui se mettent en place pour nous aider à surmonter la situation.
*alimentation équilibrée et dépense énergétique suffisante = Balance calorique.
▪️ Le soucis est que nous ne prenons pas le temps de mettre en place des moyens pour faire redescendre ce stress.
Le stress devient alors chronique !
➡️ Conséquence, il devient alors difficile, parfois même impossible de perdre du poids.
Voir pire, le poids augmente malgré vos efforts.
✅ Si vous souhaitez comprendre pourquoi le stress est un des principal facteur limitant à votre perte de poids et comment le stress fonctionne dans votre organisme ; je vous invite à lire :
« Stress et Perte de Poids ».
Sommes-nous tous égaux pour perdre du poids ?
Et bah non !
Mais cela dépend grandement de vous !
Sans rentrer dans des détails complexes, vous vous doutez bien que la génétique joue un rôle important.
Mais cela ne veut ABSOLUMENT pas dire que je ne peux rien faire. Et que ça ne fonctionnera jamais !
✅ La science, grâce à l’Epigénétique, nous dit aujourd’hui que :
Nous modifions notre génome en fonction de
nos modes de vie.
Je vous joins l’extrait d’un article fort intéressant sur le sujet qui vulgarise quelques expériences scientifiques et qui démontrent cette théorie.
« Notre environnement a une influence sur notre génome par des modifications dites épigénétiques.
Par exemple, avec des patrimoines génétiques identiques, deux jumeaux peuvent évoluer différemment en fonction de leurs environnements respectifs.
Les individus, et par voie de conséquence leurs gènes, sont en effet soumis à de nombreux facteurs environnementaux : alimentation, maladies, médicaments et toxiques, stress, lieu & hygiène de vie, qui peuvent modifier autant leurs cellules que leur ADN.
Ainsi dans les paires de jumeaux monozygotes, de grandes différences en ce qui concerne la trajectoire de vie ont été constatées. L’un pouvait développer une obésité et l’autre rester mince ; l’un pouvait être sain d’esprit et l’autre développer une pathologie mentale.«
Extrait de :
Epigénétique : Comment l’environnement influence nos gènes.
Il n’y a que vous qui puissiez changer les choses !
🎯 Lorsque l’on a un objectif, à un moment si l’on souhaite que cela se réalise ; bah, il faut se retrousser les manches et mettre des actions en places afin d’avancer dans cette direction.
▪️ Comme on dit, il faut « se prendre en main« .
✅ Je parle de commencer, d’avancer vers votre objectif de perte de poids et se sentir en meilleure santé tout au long de l’année.
▪️Si vous n’arrivez pas à avoir une alimentation équilibrée ; il vous faut trouver une organisation pour rendre vos objectifs atteignables et arrêter de vous saboter.
Rien que la fait de mettre en place une organisation vous donnera courage et motivation.
Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire mais soyez conscient d’une chose :
Il n’y a que vous qui puissiez changer les choses !
📝 Ce qu’il faut retenir :
Quotidiennement, vous devez :
- Bouger, se mouvoir, être actif = augmenter votre NEAT.
(Ce qui ne veux pas forcément dire : faire une activité sportive) - Limiter au maximum la position assise.
- Optimiser votre récupération = qualité plutôt que quantité.
(sommeil, alimentation, hydratation, mobilité, …) - Limiter au maximum les situations stressantes.
Certainement l’un des plus GROS facteur limitant à votre perte de poids est le stress.
Comment faire ?
➡️ Identifier précisément quel est votre objectif, de manière quantifiable.
Un objectif adapté à vous, votre mode de vie, votre emploi du temps et surtout réalisable.
📊 Mettez en place une organisation qui vous permet d’avancer vers votre objectif.
C’est à vous de mettre en place un cadre propice à la concrétisation de votre projet.
C’est à vous de prendre soin de votre corps.
✅ N’oubliez pas qu’il n’y a que vous qui puissiez changer les choses et que nous modifions notre génome en fonction de nos modes de vie donc, des choix que nous faisons au quotidien.
🎯 Oui, il faudra faire des changements. Mais tel n’est pas le sujet ?
Et je conclurai cet article avec une devise du KORTAL Bushido :
Équilibre entre CORPS et MENTAL.
Infos utiles et Conseils Santé :
- Vous avez envie d’améliorer votre hygiène de vie et en particulier ce que vous mangez ?
✅ Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous conseil de lire :
« Alimentation Équilibrée & KORTAL DIET LIST ».
Vous pourrez y trouver ma « DIET LIST » ainsi que des astuces pour rester en bonne santé et garder une alimentation équilibrée. - Si vous souhaitez également des conseils nutritionnels liés à la perte de poids, je vous invite à lire mon article :
« Conseils Nutritionnels et Perte de Poids.«
✅ Je vous propose de découvrir LE secret d’une Perte de Poids réussie.
Ainsi que les 4 bonnes « habitudes » à mètrent en place lors de vos prochaines courses.
Et bien sur, un tas d’astuces pour être mieux dans votre peau. - Quelles sont les clefs pour maîtriser votre poids donc, votre état santé générale ?
« Conseils, Astuces & Perte de Poids ».
▪️ Pour affiner vos connaissances et comprendre comment votre métabolisme fonctionne, je vous conseil de lire :
✅ Comprendre « Comment gérer ses Calories ? »
▪️ Les 2 Astuces pour vous aider à gérer vos calories sans forcement avoir besoin de tous peser.
✅ La première astuce vous permet de garder la motivation grâce à des objectifs clairement définis.
✅ La seconde astuce vous permet d’avoir des bases solides et de progresser sereinement.
Je vous présente ici : « 2 Astuces pour Gérer ses Calories.«
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