Voici 5 conseils à ne surtout pas suivre lors de vos pratiques sportives.
Ce sont les 5 conseils que j’ai le plus entendus lors de cours privés ou collectifs, et malheureusement les plus couramment répandus.

1 – Il faut que je me remette à courir avant de me remettre au sport.
« Allé hop Pour me remettre en forme, demain, je pars faire 10Km en courant »
Quelle mauvaise idée !
Les personnes qui me disent ça sont généralement inactives depuis plusieurs mois, voir plusieurs années, avec un mode de vie très sédentaire (voiture, bureau, canapé).
En étant honnête avec soi-même, la forme physique n’est plus au rendez-vous et les kilos se sont accumulés.
Fréquemment, les chaussures de sport ne sont pas adaptées (surface, gabarit, type de pratique…) et vous n’avez pas réellement de méthode travail ou d’outils de progression lors de leurs sorties.
Votre corps n’est pas habitué à subir autant de contraintes d’un coup.
Les muscles, les articulations, les os, le système nerveux, le système cardiovasculaire… Ne sont pas prêts à encaisser une telle charge de travail.
Alors oui, notre organisme est tellement bien fait qu’il va parfois permettre à certain(e)s d’arriver au bout.
Mais à quel prix ?
Le plus souvent, c’est :
- mal au dos
- mal aux genoux
- frustration
- voir la blessure…
Donc, plus le gout ou l’envie d’y retourner, de pratiquer, de progresser…
Il n’y a alors pas de plaisir, pas de progression.
C’est même pire en cas de blessure, c’est retour en arrière :/
Le running est une activité sportive à part entière.
Elle peut être encadrée par des professionnels qui sont là pour vous aider à progresser sans vous blesser et avec un programme adapté à votre niveau.
Vous pouvez trouver également plein d’infos et de recommandations sur internet, et/ou une plateforme vidéo comme Youtube.
⚠️ Aux méthodes miracles !
Suivez les conseils de vrais professionnels, coureurs ou médecins du sport.
Sélectionnez-les en fonction de leur expérience, leurs résultats et éventuellement des avis clients et non en fonction du nombre de followers ou de leur vignette « p*** à clics ».

2 – No pain No Gain.
Cette expression anglophone signifie littéralement : « Pas de douleur, pas de gain ».
(sous-entendu : pas de progrès).
Alors de temps en temps, en fonction du sport pratiqué et des objectifs, je peux comprendre.
Mais ne s’entrainer que dans cette optique, je trouve ça assez limitant.
Cela peut, à moyen ou long terme, engendrer, même chez les sportifs aguerris, plus de risques de blessures.
Et qui dit blessures, dit souvent arrêt du sport.
Malheureusement, lors de cet arrêt de la pratique sportive, il est difficile, voire impossible, de continuer à progresser.
Voir pire ! C’est une régression.
Je vous accorde qu’il faut fréquemment sortir de sa zone de confort pour continuer à progresser.
Mais qui dit entrainement difficile, ne dit pas forcément douleur ou souffrance !
Il y a des méthodes plus constructives dans la progression d’un sportif, qu’il soit professionnel ou amateur.
Je préfère traduire cette expression par : On n’a rien sans rien !
Alors oui, il faut parfois sortir de sa zone de confort, repousser les limites de son corps, de son mental et c’est souvent pénible, difficile à réaliser et/ou accepter.
Il vous faut tenter, expérimenter, tout en comprenant pourquoi vous faites tel ou telles choses puis oser, accepter, vous autoriser à progresser.
Il vous faut avoir confiance en vous et en votre entraineur, coach, kiné, préparateur physique, etc.
Avec un accompagnement professionnel, des objectifs clairs et un programme adapté, vous atteindrez vos objectifs plus rapidement et de manière plus pérenne.

3 – À mon âge, je ne peux plus faire ça.
Bien souvent cela vient d’idées préconçues.
Je retrouve cette situation le plus fréquemment dans 2 cas :
- Vous êtes entrain de vous comparer à un spécialiste, voir un professionnel.
- Vous vous comparez à une époque lointaine.
Cela fait si longtemps que vous n’avez pas expérimenté votre corps que vous doutez.
Vous doutez de vous-même et de vos capacités.
Donc il faut comparer ce qui est comparable.
On ne peux pas avoir les même capacités physique à 20 ans qu’à 40 ans.
Mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez plus rien faire !
Vous devez vous adapter !
En premier lieu, il faut vous trouver une activité qui vous plaise, qui soit adapté à votre forme physique, vos capacités et à votre emploi du temps.
L’intérêt de (re)commencer une nouvelle activité est en premier lieu d’apprendre afin de s’améliorer. De prendre un moment pour soi.
Qui dit apprendre, dit essayer.
Qui dit essayer dit se tromper.
Qui dit se tromper, dit progresser.
Et oui, ça prends du temps. Ça ne se fait pas en 2 clics de souris 😉
En fonction de l’âge et de l’activité, n’oubliez pas que de stimuler votre corps et votre cerveau tout au long de votre vie, vous permet de garder, voir d’améliorer vos capacités, qu’elles soient cognitives et physiologiques.

4 – Perdre du poids et prendre des muscles en même temps n’est pas possible.
= Et bien si !
Vous pouvez changer votre silhouette, vous tonifier et même perdre du poids en même temps que vous fabriquez du muscle.
Toujours avec un programme sur mesure et une alimentation adaptée.
Cette stratégie a même un nom !
Cela s’appelle une recomposition corporelle ou transformation corporelle.
En premier lieu, il faut vous fixer des objectifs mesurables et que vous allez être capable de tenir sur le long terme.
Même sans matériel, vous pouvez utiliser et adapter des outils, des mouvements, des techniques, des méthodes, des styles.
S’entrainer sans matériel est possible et tout aussi efficace pour progresser dans de nombreux domaines !
Endurance musculaire, endurance cardiovasculaire, développement de la force, de l’équilibre, de la proprioception, de la coordination, de la technique, de la mobilité ; cela permet entre autre de réduire le risque de blessures, mais aussi le stress, prendre petit à petit confiance en soi, se poser des questions et donc avancer et progresser.
Si vous souhaitez plus d’astuces à ce sujet, je vous conseille de lire :
« Comment s’entrainer sans matériel ?« .
Le fait de soumettre votre corps à différentes contraintes vous permettra de créer des adaptations aux niveaux des tissus (muscles, ligaments, tendons, os, peau, etc), mais également au niveau neuronal.
Toujours dans le but d’être plus performant dans son corps et dans sa tête.

5– Les protéines font grossir les muscles.
= Les protéines peuvent jouer divers rôles dans votre corps :
Elles permettent de créer du muscle et aident à mieux récupérer.
Mais ce n’est pas la prise de protéines seule qui fait grossir les muscles !
Essentielles à l’organisme, elles y jouent un rôle structural (au niveau musculaire ou encore cutané) mais sont également impliquées dans de très nombreux processus tels que la réponse immunitaire (anticorps), le transport de l’oxygène dans l’organisme (hémoglobine), ou encore la digestion (enzymes digestives).
Donc oui, ça peut faire grossir les muscles, mais que si on s’entraine en conséquence.
Ce n’est pas en mangeant plus de protéines sans faire d’exercices spécifiques que vos muscles vont grossir.
Et oui, les protéines sont primordiales pour notre corps (peau, cheveux, défenses immunitaires, développement neuronal, etc).
#info : Dans certains cas, les protéines peuvent faciliter la perte de poids lorsqu’elles constituent une part importante des repas.

Mes conseils :
– La Science.
La science nous aide à mieux comprendre le fonctionnement du corps humain.
Elle démontre au cours d’expérience mesurable les bénéfices de tel ou telle méthode par exemple.
Alors oui, mais pas sans réfléchir.
Pas sans étudier et comparer différentes études ou méta-analyses.
Pas non plus, sans avoir d’objectif personnel mesurable.
– Le Ressenti.
Mais nous sommes tous différents (mode de vie, âge, expérience, prédisposition, etc) alors pourquoi ne pas simplement tester, essayer, découvrir et s’adapter.

📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ 1 – Il faut que je me remette à courir avant de me remettre au sport. = Souvent, les muscles, les articulations, les os, le système nerveux, le système cardiovasculaire… Ne sont pas prêts à encaisser une telle charge de travail.
✅ 2. No Pain No Gain = Mais qui dit entrainement difficile, ne dit pas forcément douleur ou souffrance ! Il y a des méthodes plus constructives dans la progression d’un sportif, qu’il soit professionnel ou amateur.
✅ 3. À mon âge, je ne peux plus faire ça = Qui dit apprendre, dit essayer. Qui dit essayer dit se tromper. Qui dit se tromper, dit progresser.
Ça ne veut pas dire que vous ne pouvez plus rien faire !
Vous devez vous adapter !
✅ 4. Perdre du poids et prendre du muscle simultanément n’est pas possible = Et si ! Cela s’appelle une recomposition corporelle ou transformation corporelle.
✅ 5. Les protéines font grossir les muscles = Ce n’est pas en mangeant plus de protéines sans faire d’exercices spécifiques que vos muscles vont grossir.
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