Dans cet article, je vous explique ce qu’est une alimentation équilibrée.
Quels en sont les bénéfices et comment varier votre alimentation.
Je vous donne également les bénéfices d’avoir une alimentation équilibrée ainsi que 12 conseils pour un bon équilibre alimentaire.

C’est quoi une alimentation équilibrée ?

➡️ Une alimentation équilibrée consiste à varier les aliments que nous consommons.
C’est-à-dire qu’il ne faut pas manger toujours les mêmes produits.

▪️ Les aliments contiennent des macronutriments (protéines, glucides, lipides,…) qui sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et nous permettent de rester en bonne santé.

Il est donc primordial de varier les aliments afin de ne pas avoir de carences.

➡️ De plus, il est important pour le bon fonctionnement du système digestif de ne pas manger en trop grande quantité.

▪️ Comme le principe japonais du « Hara hachi bun » qui pourrait se traduire par : « la règle du ventre à 80 % ».
Elle consiste principalement à ne manger que jusqu’à ce que l’on se sente repu à 80 %
Ne manger que jusqu’à satiété.

▪️ Ou encore le Jeun intermittent

⚠️ Évidemment, cela est à mettre en perspectives avec les besoins énergétiques de chacun.

➡️ Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous propose ma Diet List :

« KORTAL Diet List ».

Pour le dire simplement,
une alimentation équilibrée consiste à manger un peu de tout
en fonction de ses besoins énergétiques.

Alimentation équilibrée Conseils nutritionnels et Perte de poids_

Quels sont les bénéfices d’une alimentation équilibrée ?

✅ Une alimentation équilibrée permet :

de meilleures performances physiques et cognitives.
de rester en bonne santé.
de limiter les risques de maladies.
de vivre plus longtemps.

✅ Une alimentation équilibrée facilite par ailleurs la digestion, ce qui influe sur vos humeurs au quotidien, mais aussi sur vos nuits, donc votre récupération.

➡️ Le respect de l’équilibre alimentaire est associé à un risque plus faible de développer certaines maladies chroniques et même certains cancers.

Comme disait Hippocrate* :

« Que ton alimentation soit ta première médecine ».

Hippocrate* était un médecin et philosophe grec.
Il est considéré traditionnellement comme le « père de la médecine ».

➡️ Si vous souhaitez connaitre comment la manière dont vous mangez influe sur votre santé, je vous invite à lire :

« Comment bien manger ?«

Un bon équilibre alimentaire permet une augmentation de l’espérance de vie.

Comment varier mon alimentation ?

➡️ Il est primordial pour votre organisme d’avoir un apport suffisant en macronutriments (protéines, glucides, lipides,…).

▪️ Tous les macronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme et fonctionnent en symbioses.

✅ Variez votre alimentation avec différentes sources de :

protéines : viandes, poissons, œufs, etc.
glucides : féculents, produits céréaliers, légumes secs, tubercules, etc.
lipides : préférez des huiles végétales de qualités comme l’huile d’olive, huile de lin, huile de colza ou encore les avocats, les noix, etc.

➡️ Il est également primordial pour votre organisme d’avoir un apport suffisant en micronutriments (vitamines et minéraux).

▪️ Les vitamines et les minéraux participent à la plupart des réactions biochimiques du corps.
Vous trouverez de nombreux micronutriments dans les fruits et les légumes.

À consommer sans modération !

Les fruits :

Pomme, poire, pêche, pastèque, raisins, citron, orange, banane, cerise, melon, fraise, etc.

Les légumes :

Chou, tomate, lentilles, pois, brocoli, haricots, poivron, concombre, épinards, oignons, asperges, etc.

✅ Je vous conseille vivement de consommer des fruits et légumes de saison et proche de chez vous.

➡️ Si vous souhaitez connaitre l’importance des macronutriments et micronutriments dans votre alimentation ; je vous donne plus de précisions dans ces articles :

« C’est quoi les Macronutriments ?«

« C’est quoi les Micronutriments ?«

Comment savoir si mon alimentation est adaptée à mes besoins ?

➡️ Cela dépend essentiellement :

de votre métabolisme de base.
de votre dépense énergétique quotidienne.
du contexte.
de votre mode de vie.

⚠️ D’où l’intérêt de ne pas suivre n’importe quel régime alimentaire présenté comme révolutionnaire !

▪️ Sans être obligé de tout calculé, il est important de prendre en compte ces différents facteurs pour avoir une idée de votre dépense énergétique quotidienne.

▪️Comme il est important de prendre en compte ce que vous mangez.
Et cela, dès que vous allez faire vos courses !

Votre alimentation doit être adaptée à vos propres besoins et votre mode de vie.

Par exemple :

Un enfant n’aura pas les mêmes besoins quotidiens qu’un adulte.

Un sportif aguerrit n’aura pas les mêmes besoins quotidiens qu’une personne sédentaire.
Pour un mode de vie égal, un adulte en bonne santé pesant 90 Kg n’a pas les mêmes besoins énergétiques qu’une personne pesant 70 Kg.

Pour un même gabarit, un adulte allant au travail à vélo n’aura pas les mêmes besoins énergétiques quotidiens qu’une personne allant au travail en voiture.
Un artisan travaillant debout en extérieur n’aura pas les mêmes besoins énergétiques qu’une personne travaillant dans un bureau assis 8 heures par jour derrière un ordinateur.

Une personne habitant dans un pays tropical avec de grosses chaleurs n’aura pas les mêmes besoins quotidiens qu’une personne habitant dans un pays nordique avec de grands froids.

➡️ Je vous donne 5 conseils pour être certains d’optimiser vos chances de rester en bonne santé et de vous sentir mieux au quotidien dans :

« Quels sont les conseils de l’OMS pour un bon équilibre alimentaire ? »

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📝 Ce qu’il faut retenir :

✅ Une alimentation équilibrée consiste à ne pas consommer toujours les mêmes produits.

✅ Votre alimentation doit être adaptée à vos besoins journaliers et votre mode vie.

✅ Une alimentation équilibrée permet une augmentation de l’espérance de vie.

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