Dans cet article, je vous donne les clefs qui vous permettront de comprendre comment est-il possible de dépenser des calories sans faire de sport grâce à votre NEAT.
Pourquoi il est important de prendre en compte votre NEAT dans la gestion de votre balance calorique ?
Comment dépenser des calories, LE secret.
Attention, ça va aller vite !
▪️ L’activité physique de manière générale.
Le fait d’être actif physiquement n’est pas toujours en lien avec le fait de pratiquer une activité sportive.
➡️ Même sans faire du sport, nous dépensons de l’énergie, des calories, quotidiennement via notre métabolisme de base (respirer, regarder, écouter, parler, réfléchir, etc).
➡️ Mais aussi avec la thermogenèse (digestion) ou encore notre part d’activité volontaire non sportive, autrement appelé NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
▪️ Lorsque l’on parle d’activité physique, il y a 2 options :
- Faire du sport (en club, dans une salle de sport, chez soi, seul ou en équipe, etc).
- Se mouvoir, bouger via des activités non sportives.
Quels sont les avantages d’augmenter son NEAT ?
✅ Vous allez créer automatiquement des adaptations dans votre cerveau et dans vos tissus (muscles, ligaments, tendons, peau, os, etc).
➡️ Cela va stimuler votre métabolisme et de ce fait le renforcer.
▪️ Ces adaptations vont vous demander de l’énergie, de l’essence dans le moteur.
Et pour fabriquer cette énergie, le corps va puiser dans les stocks disponibles.
✅ Vous allez donc dépenser des calories sans même vous en rendre compte !
➡️ Vous développez vos capacités, renforcez votre organisme et dépensez des calories sans faire de sport.
Quoi de mieux ?
⚠️ C’est certainement sur ces détails qu’il faut s’attarder plutôt que de s’imaginer un jour prochain à la salle de sport en train de gonfler ses « pecs » en sortant du bench. 😅
Qu’est-ce que le NEAT ?
▪️ Le N.E.A.T. pour Non-Exercise Activity Thermogenesis représente cette part d’activités volontaires non sportives.
➡️ Chaque fois que nous nous levons, d’une chaise, d’un canapé… ; en faisant la vaisselle, en sortant le chien, en jardinant, en prenant les escaliers, en allant faire ses courses à pied, etc.
➡️ En bougeant, en vous déplaçant, en ne restant pas assis ou quasi immobile, mais au contraire dans le mouvement.
✅ Nous utilisons le N.E.A.T.
➡️ Comprendre l’importance du NEAT permet de gérer sa balance calorique quotidiennement.
Augmenter son NEAT nous aide à dépenser des calories « sans s’en rendre compte » !
Les Astuces pour augmenter son NEAT.
▪️ Je vous donne ci-dessous quelques exemples pour dépenser des calories sans faire de sport (liste non exhaustive) :
- Prendre les escaliers.
Waoo, c’est fou ! Mais oui, en effet. Vous n’avez pas besoin de prendre l’ascenseur pour monter un ou deux étages.
Et non, ce n’est pas un effort démesuré pour votre corps. Il est même prévu pour ça !
✅ Cela vous aide à garder une bonne masse musculaire, améliore votre système cardio-vasculaire et vous aide à dépenser des calories. - Limiter les déplacements en voiture.
Lorsque vous allez dans une zone commerciale, à la fin de vos courses ; avez-vous besoin de prendre la voiture pour faire 150 ou 200 mètres afin de rejoindre le prochain magasin, puis encore 100 mètres pour le suivant, etc. ?
Je ne pense pas.
Et bonne nouvelle, c’est complètement révolutionnaire, mais oui !
✅ Votre corps est prévu pour ce type de défi. - Aller faire une balade autour de chez vous, à la campagne ou en forêt.
Le terrain est parfois escarpé, de temps en temps avec du dénivelé.
Il y fait occasionnellement frais et le sol peut être glissant…
✅ Aller faire une balade toute simple suffit à créer des adaptations pour votre organisme ; cela renforce votre système immunitaire et vous aide à dépenser des calories.
Comment dépenser des calories sans faire de sport ?
➡️ Commencez par de petites choses au quotidien puis avec le temps, vous sentant de mieux en mieux, vous allez naturellement continuer à progresser et à vous adapter.
▪️ Je parle d’expérimenter intelligemment son corps, sa tête et de temps en temps, sortir de sa zone de confort.
✅ Soumettre progressivement son corps et son esprit à quelques contraintes qui permettront de renforcer ces derniers.
Comment Dépenser des Calories Sans Faire de Sport : La Solution Ultime !
➡️ Avez-vous une idée des bienfaits de la marche ?
Je suis très sérieux et vous invite à découvrir ce que peut vous apporter cette activité dans :
» Les Bienfaits de La Marche. « .
✅ Depuis très longtemps, la science étudie activement les bienfaits de la marche sur notre organisme.
Et dans une société de plus en plus sédentaire, les résultats de ces études prennent de plus en plus d’importance…
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) = C’est notre part d’activité volontaire non sportive.
✅ Même sans faire du sport, nous dépensons de l’énergie, des calories, quotidiennement.
✅ Augmenter son NEAT nous aide à dépenser des calories « sans s’en rendre compte » !
— — —
✅ Faites ce qu’il vous plait. Ce qui vous donne envie. Mais faites-le !
✅ Des choses simples à mettre en place et qui tiennent sur la durée.
✅ Commencez par de petites actions au quotidien.
✅ Concrètement réalisable et quantifiable.
Ces articles pourraient également vous intéresser :
Vous souhaitez un accompagnement sur mesure ?
▪️Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous, quel que soit votre niveau.
Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre vos objectifs avec un accompagnement privilégié ainsi que des conseils nutritionnels pour vous aider à dépasser vos limites !
🧠+💪=🚀
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à jeter un œil ici : Programmes & Services KORTAL.
