Gérer ses Calories n’est pas toujours évident au vu de ce que nous pouvons trouver dans nos assiettes quotidiennement.
De surcroit, si je ne comprends pas :
- à quoi servent les calories.
- comment mon organisme gère ces calories.
✅ À travers cet article, je vais essayer de vulgariser mon propos, pour rendre le contenu plus compréhensible.
Je vais imager certains détails afin que vous puissiez comprendre comment votre corps fonctionne et de ce fait comment gérer vos calories.
D’où viennent les calories ?
▪️ Les aliments contiennent des macronutriments qui apportent des calories.
➡️ Les trois macronutriments sont :
- les lipides (9 kilocalories par gramme),
- les glucides (4 kilocalories par gramme)
- les protéines (4 kilocalories par gramme).
Aliments = Macronutriments
Macronutriments = Calories
Les Calories, à quoi ça sert ?
▪️ Ces calories nous apportent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme en les métabolisant lors de leur digestion.
Comme n’importe quel moteur a besoin d’énergie pour fonctionner.
Qu’il soit thermique ou électrique, un moteur a besoin d’une source d’énergie adapté pour démarrer, accélérer, rouler ou mettre la clim.
Calories = Énergie
Gérer ses Calories afin de mieux maitriser son énergie.
Les calories sont donc nécessaires pour le bon fonctionnement de notre organisme.
On va ici comparer les calories à l’essence que vous mettez dans le moteur* de votre voiture.
C’est une source d’énergie qui permet à votre moteur de fonctionner.
✅ Si je fais le plein, je peux rouler longtemps.
💸 Si l’essence est à 2.50 Euros le litre, je vais certainement moins loin… **
* moteur thermique
**blague contextuelle (cf.2022)
Quel type de moteur avez-vous ?
▪️ Nous allons comparer vos muscles avec un moteur.
➡️ Le moteur permet à la voiture de rouler et il a besoin d’énergie pour fonctionner.
Dans un moteur thermique, ce sera de l’essence ou du diesel.
Le diesel a une combustion plus lente, ce qui améliore son rendement énergétique.
Le diesel est donc plus approprié pour les camions, les bus et certains véhicules utilitaires…
➡️ Vous comprenez qu’en fonction de ce que vous avez besoin de réaliser, vous n’allez pas utiliser le même véhicule.
Celui-ci possède un moteur adéquat et une source d’énergie adaptée.
Muscles = Moteur
Calories = Essence
Citadine ou Muscle Car ?
▪️ Vous l’avez déjà certainement constaté, le moteur* d’une petite citadine et d’une Formule 1 non pas grand-chose à voir.
Ni en termes de taille, d’ingénierie ou de performances…
✅ Pourtant, ces deux moteurs utilisent de l’essence dans le but de produire de l’énergie afin de faire fonctionner ces derniers.
En revanche, leur consommation n’est pas la même.
Car les performances entre ses deux moteurs sont différentes.
– Un moteur* de Formule 1 peut atteindre une vitesse de 360 km/h et accélérer de 0 à 100 en 2,5 secondes.
– Un moteur* de Renault Clio peut atteindre une vitesse de 180 km/h et accélérer de 0 à 100 en plus de 10, 12 voir, plus de 17 secondes pour la plus petite motorisation.
✅ Détail important : Un moteur plus performant et avec une plus grosse cylindrée consommera toujours plus d’essence, même à faible allure.
Pour résumer ;
Plus le moteur* est gros et performant, plus sa consommation sera importante.
Autrement dit,
✅ Plus vous avez de muscles, plus vous allez consommer de l’énergie (calories) même sans faire de grands efforts.
Comment Gérer ses Calories : Muscu ou Cardio ?
Vous vous rappelez ?
Muscles = Moteur
Calories = Essence
Du coup, plus votre moteur est performant, plus vous allez consommer de l’essence.
Plus vous avez de muscles, plus vous allez consommer de l’énergie au quotidien.
➡️ D’où l’intérêt d’avoir un moteur puissant et performant ; non seulement pour se faire plaisir, mais également pour maitriser son poids !
✅ Commencer la musculation et/ou le renforcement musculaire est de ce fait un excellent moyen de rester en bonne santé et ceci à n’importe quel âge.
Cela ne veut pas dire que les activités type « Cardio » ne servent aucunement dans un objectif de perte de poids et/ou de bonne santé.
Le « Cardio » c’est comme le filtre à air de votre voiture, s’il est encrassé le moteur ne pourra pas fonctionner de manière optimum.
➡️ « Cardio » et « Muscu » peuvent, et j’ajouterai, doivent être des activités complémentaires.
Cela dépend de vos objectifs, de vos envies, de vos motivations…
Mais nous y reviendrons dans un prochain article.
Un moteur performant avec la Musculation.
✅ J’entends par musculation et/ou renforcement musculaire, le fait de soumettre son corps à différentes contraintes afin de créer des adaptations aux niveaux des tissus (muscles, ligaments, tendons, os, peau, etc), mais également au niveau neuronal.
Toujours dans le but d’être plus performant dans son corps et dans sa tête.
Pour comprendre comment créer ces adaptations sans matériel spécifique, je vous propose de jeter un coup d’œil sur cet article :
« Comment S’Entrainer Sans Matériel ?«
#INFOS :
▪️ En fonction de l’âge, du type de contraintes, de la génétique, de son hygiène de vie…, votre corps se modifie.
➡️ La peau, les muscles, les ligaments ne mettent que quelques semaines à s’adapter à de nouvelles contraintes.
➡️ Les tendons, les os, peuvent mettre plusieurs mois, voir plusieurs années pour s’adapter à une/des contrainte(s).
Ces adaptations doivent se faire progressivement, de manière intelligente et constructive, avec des objectifs précis.
🚫 Pas forcément, aller dans une salle avec pleins d’équipements dernier cri, musique à fond et en essayant de lever le plus lourd possible avant d’aller se regarder 10 minutes devant une glace.
Gérer ses calories, le Résumé :
Avoir un apport calorique adapté.
✅ Vous devez mettre suffisamment d’essence dans le moteur pour arriver à destination.
Sans pour autant noyer ce dernier.
➡️ Tout dépend du type de moteur que vous avez et de vos objectifs de santé.
#TIPS :
Plus vous avez de muscle, plus vous allez consommer de l’énergie au quotidien.
Plus vous êtes mobile, plus vous êtes en bonne santé.
#INFOS :
Les muscles protègent les articulations.
Varier les mouvements et développer intelligemment sa masse musculaire permet par ailleurs de renforcer ses ligaments ainsi que ses tendons.
✅ Ce qui favorise le renfort de vos articulations et vous protège ainsi des blessures.
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ Calories = Énergie
✅ Plus vous avez de muscles, plus vous allez consommer de l’énergie au quotidien.
✅ La musculation et/ou le renforcement musculaire vous aide à garder un moteur performant et rester longtemps en bonne santé.
✅ Ces adaptations doivent se faire progressivement, de manière intelligente et constructive, avec des objectifs précis.
✅ Vous devez garder un apport calorique adapté à votre consommation énergétique quotidienne.
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