La KORTAL DIET LIST est une liste non exhaustive d’aliments que je vous conseille de mettre dans votre assiette le plus souvent possible.

▪️ Vous avez décidé de faire attention à la qualité de ce que vous mangez ?

▪️ Vous souhaitez maitriser votre poids et/ou augmenter vos performances en optimisant votre alimentation ?

Alors, je vous conseille d’opter tout de suite pour la KORTAL DIET LIST !

La KORTAL DIET LIST.

En apportant le bon carburant à votre organisme, vous permettez à celui-ci de fonctionner de manière optimum, que vous soyez sportif ou sédentaire.

✅ Je vous propose ici une liste d’aliments sains qui vous permettront :

d’augmenter vos performances.
de récupérer efficacement.
de réduire le risque de blessures.
de maitriser facilement votre poids.
de rester en bonne santé tout au long de l’année.

PGM KORTAL_NUTRITION_Objectifs_DietList 2024

Qu’est-ce que je mange ?

🍽️ Les aliments présents dans votre assiette contiennent des nutriments indispensables au bon fonctionnement de votre organisme.

🏎️ Une alimentation saine permet un apport adapté de macronutriments (protéines, glucides, lipides), ainsi que de micronutriments (vitamines, minéraux, fibres, antioxydants) pour faire fonctionner la « machine ».

Une mauvaise nutrition, ne contenant pas suffisamment de calories et de nutriments, peut entraîner une perte de masse musculaire, de force, une faible densité minérale osseuse, des blessures à répétition, de la fatigue (surentrainement), et une mauvaise récupération. Tout ceci peut avoir un impact négatif sur les performances sportives.

➡️ Les aliments que nous mangeons contiennent des macronutriments et micronutriments.

✅ Ces derniers travaillent en symbiose et permettent à notre corps de fonctionner correctement.

Vous devez obligatoirement adapter la taille des portions dans votre assiette en fonction de vos besoins journaliers : Pour cela, vous devez prendre en compte votre :
- SEXE (Homme / Femme)- ÂGE- POIDS / TAILLE- MODE DE VIE- ACTIVITÉ PHYSIQUE (journalière)- ENTRAINEMENT SPÉCIFIQUE

MANGER MIEUX = QUALITÉ
et/ou MANGER MOINS = QUANTITÉ

Macronutriments

➡️ Les macronutriments sont des carburants essentiels pour notre organisme.

✅ Ils fournissent de l’énergie aux cellules (comme les sucres ou « glucides », les graisses ou « lipides » et les protéines).

Combien de calories dans les macronutriments ?

Protéines : 1g = environ 4 calories.
Glucides : 1g = environ 4 calories.
Lipides : 1g = environ 9 calories.

Pour maitriser votre poids.

➡️ Je vous conseille de privilégier dans votre alimentation les protéines « maigres » et de ne pas stopper les glucides.

Et cela ne veut surtout pas dire qu’il ne faut pas consommer de lipides !

▪️Les lipides ont un rôle de stockage de l’énergie et elles participent grandement au fonctionnement hormonal.

✅ Vous devez donc :

Préférer des produits de qualités.
Faire attention aux quantités.

⚠️ Ces conseils sont à mettre en perspective en fonction de votre mode de vie, votre expérience et de votre dépense énergétique quotidienne.

Micronutriments

➡️ Les micronutriments quant à eux sont des nutriments qui n’apportent pas d’énergie.

✅ Ils sont cependant indispensables au bon fonctionnement de l’organisme et sont actifs à très faible dose.

Les micronutriments les plus connus sont : les vitamines, les minéraux et les loligo-éléments.

D’où l’importance d’avoir une alimentation variée

et équilibrée afin de ne pas avoir de carences.

📝 Ce qu’il faut retenir :

✅ Une alimentation variée et équilibrée consiste à ne pas consommer toujours les mêmes produits.

✅ Votre alimentation doit être adaptée à vos besoins quotidiens et votre mode vie.

✅ Une alimentation équilibrée permet de maitriser aisément votre poids.

✅ Une alimentation variée et équilibrée permet une augmentation de vos performances ainsi que de l’espérance de vie.

Mes Conseils :

✅ Préférez les produits de qualités.

✅ Attention aux quantités.

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Vous êtes prêt.e à vous prendre en main ?

✅ Il n’y a que vous qui puissiez changer les choses.

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Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre vos objectifs avec un accompagnement privilégié ainsi que des conseils nutritionnels pour vous aider à dépasser vos limites !
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