Dans cet article,
je vous donne 3 astuces pour améliorer votre composition corporelle et rester en forme toute l’année.
Comment améliorer sa composition corporelle ?
- ✅ Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
- ✅ Avoir une activité physique régulière.
- ✅ Optimiser sa récupération.
1. Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
▪️ Les aliments que nous mangeons contiennent des nutriments, aussi appelés macronutriments.
➡️ Tous ces nutriments fournissent de l’énergie (calories) à nos cellules.
✅ Les macronutriments sont principalement composés de :
- Protéines / 1 gr = environ 4 calories.
= construire, réparer et même développer vos cellules. - Glucides / 1 gr = environ 4 calories.
= carburant ; ils permettent le fonctionnement des cellules. - Lipides / 1 gr = environ 9 calories.
= stockage de l’énergie, fonctionnement hormonal, etc.
✅ Tous les macronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme et travaillent en symbioses.
Il est primordial d’avoir un apport d’énergie* correspondant à vos besoins quotidiens.
*calories = énergie
➡️ Cet apport énergétique (ou calorique) est à adapter en fonction de votre mode de vie, de votre gabarit, etc.
✅ Vous devez mettre suffisamment d’essence dans le moteur.
Sans pour autant noyer ce dernier.
▪️ D’ailleurs,
- Quel type de moteur avez-vous ?
- Quel carburant mettez-vous dans votre réservoir (essence, diesel, sans plomb, …) ?
- Où allez-vous faire le plein ?
➡️ Si vous souhaitez mieux comprendre Comment Gérer vos Calories et comment cela fonctionne, je vous invite à jeter un coup d’œil à cet article, en cliquant ici.
⚠️ Manger équilibré à tous les repas pour ne pas avoir de carences. (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux…)
2. Avoir une activité physique régulière.
➡️ Je ne parle pas de performances sportives, je parle de bouger au quotidien.
✅ De trouver des astuces pour être plus « mobile », plus en mouvement.
L’important est de se faire plaisir et de varier les mouvements, les exercices, les activités…
Vous devez soumettre progressivement votre corps et votre esprit à quelques contraintes qui permettront de renforcer ces derniers.
Faites ce qu’il vous plait.
Ce qui vous donne envie.
Mais faites-le !
▪️ Des choses simples à mettre en place et qui tiennent sur la durée.
➡️ Si vous souhaitez mieux comprendre ce sujet, je vous invite à lire :
« Comment Dépenser des Calories sans faire de sport« .
3. Optimiser sa récupération.
➡️ Le repos ou la récupération sont bien trop souvent sous-estimé !
✅ Pourtant, tous les sportifs sérieux savent que la récupération fait partie intégrante de l’entrainement pour optimiser leurs performances.
▪️ D’ailleurs, lorsque vous avez un peu forcé sur le moteur de votre voiture, vous êtes obligé de le laisser refroidir un peu, sinon, il casse.
C’est pareil pour notre organisme 😉
✅ Pour optimiser votre récupération, je vous conseille de :
- Limiter le stress
- Dormir 7 à 9 heures / nuit (pour un adulte)
- Avoir une alimentation équilibrée
- S’hydrater suffisamment tous les jours
Récupérer permet à votre organisme de recharger les batteries et de performer à nouveaux
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ Il est primordial d’avoir un apport d’énergie* correspondant à vos besoins quotidiens.
*calories = énergie
✅ Bouger quotidiennement ; trouver des astuces pour être plus « mobile », plus en mouvement.
✅ Récupérer correctement permet à votre organisme de recharger les batteries et de performer à nouveaux.
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