Dans cet article,
je vous donne 3 astuces pour améliorer votre composition corporelle et rester en forme toute l’année.
Comment améliorer sa composition corporelle ?
- Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
- Avoir une activité physique régulière.
- Optimiser sa récupération.
![Perte de poids mesures nutrition](https://kortalperformance.com/wp-content/uploads/2022/10/ofvesgqrbjc-1024x683.jpg)
Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
Vous devez mettre suffisamment d’essence dans le moteur.
Sans pour autant noyer ce dernier.
D’ailleurs, quel type de moteur avez vous ?
Et où allez vous faire le plein ?
Si vous souhaitez comprendre Comment Gérer vos Calories et comment cela fonctionne, je vous invite alors à jeter un coup d’œil à cet article, en cliquant ici.
Mes conseils pour une sèche.
Un objectif de diminution de la masse grasse avéré sûre et durable est de perdre ::
-0,5% à -1% de votre poids de corps / Semaine.
Ex : Si vous faites 80Kg, et que vous souhaitez faire une sèche.
Vous devez perdre entre 400gr. et 800gr. / Semaine.
Pour cela vous devez manger mieux (qualité) ou manger moins (quantité).
#TIPS :
Avoir une source de protéines dans chaque repas.
Je vous conseil une moyenne de :: 1,6 gr. à 2gr. / Kg de poids de corps.
(En fonction de vos besoins vous pouvez monter jusqu’à 2,5gr. / Kg de poids de corps.)
Ex : Pour une personne de 80Kg, il vous faut consommer environ 130gr. à 160gr. de protéines / Jour.
⚠️ Veillez à repartir la prise de vos macros nutriments au cours de la journée. Ce n’est pas 160gr. de protéine / repas !!!
Lors d’un repas, on recommande 20 g à 30 g de protéines par prise pour une assimilation optimale.
C’est environ le taux de protéines que vous retrouverez en consommant 100 g de poulet ou de bœuf.
Si vous vous demandez pourquoi prendre des protéines, je vous invite à lire :
« Pourquoi Prendre des protéines ?«
⚠️ Manger équilibré à tous les repas pour ne pas avoir de carences. (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux, …)
![PGM KORTAL / NUTRITION_ steel bowls](https://kortalperformance.com/wp-content/uploads/2023/11/5e0d3lfoc1w-683x1024.jpg)
Avoir une activité physique régulière.
Je ne parle pas de performances sportives, je parle de bouger au quotidien.
De trouver des astuces pour être plus « mobile », plus en mouvement.
L’important est de se faire plaisir et de varier les mouvements, les exercices, les activités…
Vous devez soumettre progressivement votre corps et votre esprit à quelques contraintes qui permettront de renforcer ces derniers.
Faites ce qu’il vous plait.
Ce qui vous donne envie.
Mais faites-le !
Des choses simples à mettre en place et qui tiennent sur la durée.
Si vous souhaitez lire la suite de cet article, je vous invite à le découvrir en cliquant sur ce lien :
Comment Dépenser des Calories et Augmenter son NEAT ?
![PGM KORTAL TRANSFO HOMME SUIVI Liberté Balade Calories Foret](https://kortalperformance.com/wp-content/uploads/2022/10/n9fv_e9hjik.jpg)
Optimiser sa récupération.
- Limiter le stress
- Dormir 7 à 9 heures / nuit
- Avoir une alimentation équilibrée
- S’hydrater suffisamment tous les jours
![evolution-picto-PGM KORTAL](https://kortalperformance.com/wp-content/uploads/2022/10/evolution-picto-PGM-KORTAL--1024x683.jpg)
Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous conseil de lire :
« Alimentation Équilibrée & KORTAL DIET LIST ».
Vous pourrez y trouver ma « DIET LIST » ainsi que des astuces pour rester en bonne santé et garder une alimentation équilibrée.
Je vous donne ici les clefs pour maîtriser votre poids donc, votre état santé générale :
« Conseils, Astuces & Perte de Poids ».
Si vous souhaitez également des conseils nutritionnels liés à la perte de poids, je vous invite à lire mon article :
« Conseils Nutritionnels et Perte de Poids.«
Je vous propose de découvrir LE secret d’une Perte de Poids réussie.
Ainsi que les 4 bonnes « habitudes » à mètrent en place lors de vos prochaines courses.
Et bien sur, un tas d’astuces pour être mieux dans votre peau.
Si ce genre de conseils vous parle, je vous invite à lire d’autres articles sur mon blog.
Et si vous souhaitez un accompagnement privilégié pour sculpter votre silhouette, développer vos capacités, dépasser vos performances, prendre confiance en vous, …
Ou simplement pour avoir un moment à vous.
Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous afin d’atteindre vos objectifs.
Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre des résultats visibles en 5 semaines, des conseils nutritionnels ainsi qu’un accompagnement privilégié pour vous aider à dépasser vos limites !
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à jeter un œil ici : Programmes & Services KORTAL.
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