Dans cet article,
je vous donne 3 astuces pour améliorer votre composition corporelle et rester en forme toute l’année.
Comment améliorer sa composition corporelle ?
- Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
- Avoir une activité physique régulière.
- Optimiser sa récupération.
Avoir une alimentation équilibrée et un apport calorique adapté.
Vous devez mettre suffisamment d’essence dans le moteur.
Sans pour autant noyer ce dernier.
D’ailleurs, quel type de moteur avez vous ?
Et où allez vous faire le plein ?
Si vous souhaitez comprendre Comment Gérer vos Calories et comment cela fonctionne, je vous invite alors à jeter un coup d’œil à cet article, en cliquant ici.
Mes conseils pour une sèche.
Un objectif de diminution de la masse grasse avéré sûre et durable est de perdre ::
-0,5% à -1% de votre poids de corps / Semaine.
Ex : Si vous faites 80Kg, et que vous souhaitez faire une sèche.
Vous devez perdre entre 400gr. et 800gr. / Semaine.
Pour cela vous devez manger mieux (qualité) ou manger moins (quantité).
#TIPS :
Avoir une source de protéines dans chaque repas.
Je vous conseil une moyenne de :: 1,6 gr. à 2gr. / Kg de poids de corps.
(En fonction de vos besoins vous pouvez monter jusqu’à 2,5gr. / Kg de poids de corps.)
Ex : Pour une personne de 80Kg, il vous faut consommer environ 130gr. à 160gr. de protéines / Jour.
⚠️ Veillez à repartir la prise de vos macros nutriments au cours de la journée. Ce n’est pas 160gr. de protéine / repas !!!
Lors d’un repas, on recommande 20 g à 30 g de protéines par prise pour une assimilation optimale.
C’est environ le taux de protéines que vous retrouverez en consommant 100 g de poulet ou de bœuf.
Si vous vous demandez pourquoi prendre des protéines, je vous invite à lire :
« Pourquoi Prendre des protéines ?«
⚠️ Manger équilibré à tous les repas pour ne pas avoir de carences. (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux, …)
Avoir une activité physique régulière.
Je ne parle pas de performances sportives, je parle de bouger au quotidien.
De trouver des astuces pour être plus « mobile », plus en mouvement.
L’important est de se faire plaisir et de varier les mouvements, les exercices, les activités…
Vous devez soumettre progressivement votre corps et votre esprit à quelques contraintes qui permettront de renforcer ces derniers.
Faites ce qu’il vous plait.
Ce qui vous donne envie.
Mais faites-le !
Des choses simples à mettre en place et qui tiennent sur la durée.
Si vous souhaitez lire la suite de cet article, je vous invite à le découvrir en cliquant sur ce lien :
Comment Dépenser des Calories et Augmenter son NEAT ?
Optimiser sa récupération.
- Limiter le stress
- Dormir 7 à 9 heures / nuit
- Avoir une alimentation équilibrée
- S’hydrater suffisamment tous les jours
Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous conseil de lire :
« Alimentation Équilibrée & KORTAL DIET LIST ».
Vous pourrez y trouver ma « DIET LIST » ainsi que des astuces pour rester en bonne santé et garder une alimentation équilibrée.
Je vous donne ici les clefs pour maîtriser votre poids donc, votre état santé générale :
« Conseils, Astuces & Perte de Poids ».
Si vous souhaitez également des conseils nutritionnels liés à la perte de poids, je vous invite à lire mon article :
« Conseils Nutritionnels et Perte de Poids.«
Je vous propose de découvrir LE secret d’une Perte de Poids réussie.
Ainsi que les 4 bonnes « habitudes » à mètrent en place lors de vos prochaines courses.
Et bien sur, un tas d’astuces pour être mieux dans votre peau.
Si ce genre de conseils vous parle, je vous invite à lire d’autres articles sur mon blog.
Et si vous souhaitez un accompagnement privilégié pour sculpter votre silhouette, développer vos capacités, dépasser vos performances, prendre confiance en vous, …
Ou simplement pour avoir un moment à vous.
Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous afin d’atteindre vos objectifs.
Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre des résultats visibles en 5 semaines, des conseils nutritionnels ainsi qu’un accompagnement privilégié pour vous aider à dépasser vos limites !
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à jeter un œil ici : Programmes & Services KORTAL.
