Je vous présente ici 2 astuces pour gérer ses calories.

La première astuce vous permet de garder la motivation grâce à des objectifs clairement définis.
La seconde astuce vous permet d’avoir des bases solides et de progresser sereinement.

Comment gérer ses calories ?

Alors gérer ses calories, c’est comme le budget.

Parfois, il faut mettre de l’argent sur le compte et d’autre fois, nous avons besoin d’en enlever.

Parfois, il faut en remettre d’urgence et occasionnellement, certaines situations nous obligent à en retirer.

Tout est une question d’équilibre et d’adaptation.

Il n’y a pas une mais des solutions, qui nous sont propres à chacun(e).

Pour que mon compte en banque ne soit pas à découvert ; il faut que :

je dépose de l’argent en fonction de mes dépenses.

Mais je peux également voir le problème autrement,
en comptant l’argent qu’il me reste à dépenser en fonction de mon capital.

Dans tous les cas, je dois « gérer » mon budget.

Je me dois de faire attention aux sorties en fonction des rentrées d’argent.

Bon du coup, « gérer » tout le monde voit bien de quoi l’on parle, mais gérer « ses calories » …

Les calories, ça vient d’où ?

➡️ Les aliments que nous mangeons contiennent des macronutriments.

➡️ Chaque macronutriment contient des calories.

✅ Tous les macronutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme et donc rester en bonne santé.

⚖️ D’où l’importance d’avoir une alimentation variée et équilibrée.

Si vous souhaitez connaitre le nombre de calories par macronutriments et comprendre comment gérer ses calories , je vous invite à jeter un coup d’œil sur ce précédent article ; parce qu’au fait ? Les calories, comment ça marche ?

« Comment gérer ses Calories ? »

Les calories, à quoi ça sert ?

Je vous donne une image afin de comprendre à quoi nous servent les calories.

Et pourquoi il est important de gérer ses calories.

On peut comparer les calories à l’essence que vous mettez dans le moteur* de votre voiture.
C’est une source d’énergie qui permet au moteur de fonctionner.

Plus le moteur* est performant, plus sa consommation sera importante.
*moteur thermique

Autrement dit,

plus vous avez un moteur puissant (muscles, système nerveux, système cardiovasculaire…), plus vous allez consommer de l’énergie (calories) au quotidien.

1ʳᵉ Astuce pour gérer ses calories :

Fixez-vous des objectifs mesurables.

Et oui !

✅ Que je souhaite perdre du poids ou prendre de la masse musculaire, je dois avoir des repères quantifiables qui me permettent de réaliser ma progression ou au contraire de réajuster certaines choses pour avancer vers mon objectif.

➡️ Lui-même défini intelligemment en amont de mes actes.

Par exemple, aujourd’hui, la plupart d’entre nous ont un téléphone, montre ou bracelet connecté qui nous permettent d’avoir des indices* qui peuvent nous servir d‘outils, de repères quantifiables.

▪️ Voici quelques exemples de données facilement quantifiables qui vont nous servir de repères :

Combien de pas faites-vous chaque jour ?
Combien de Kilomètres faites-vous en marchant dans la semaine ?
Combien d’étage vous avez monté aujourd’hui ?
Quel est votre rythme cardiaque au repos ?
Combien de temps, vous êtes resté en double appuis dans la journée (= statique, sur place) ?
…

(⬆️ liste non exhaustive ⬆️)

Certaines applis vous permettent également d’avoir une idée du nombre de calories que vous ingérez chaque jour.
D’autres vous proposent des plans alimentaires, des entrainements, des conseils au quotidien, etc.

*indices = plutôt que données, car ces objets ne sont pas toujours des plus précis, GPS, Cardiofréquencemètre, etc
Mais ils peuvent nous donner une indication, un repère que nous pouvons mettre en perspective.

Ex :

Même si en réalité, j’ai fait 6 752 pas dans la journée au lieu des 8000 pas affichés sur ma montre.
Cela me donne un repère qui peut me permettre de progresser afin de bouger plus au quotidien.

Que Faire :

À partir de ce constat, je peux prendre un repère simple (ex : le nombre de pas quotidien) et essayer de faire un petit peu mieux chaque jour ou chaque semaine en fonction de mon emploi du temps et surtout de mes objectifs.

Un peu, c’est mieux que rien du tout.

Et ça fait une sacrée différence au bout de quelques semaines, mois ou années.

#TIPS : il n’y a pas qu’en faisant du sport que je dépense des calories.
C’est un autre sujet que j’ai traité dans cet article où vous trouverez des conseils qui vous permettront de comprendre :

« Comment Dépenser des Calories sans faire de Sport ?«

Et si vous ne savez plus le vrai du faux, je vous conseille mon article sur les 5 idées reçues sur la perte de poids et pourquoi elles sont fausses dans :

« 5 idées reçues sur la perte de poids. »

Mensurations Musculation Homme — Mensurations PGM KORTAL EVOLUTION

2ᵉ Astuce pour gérer ses calories :

Soyez constant

Le plus important est d’être constant, d’arriver à trouver des stratégies qui nous permettent de maintenir ces efforts dans le temps.

Il vaut mieux faire un peu régulièrement
que beaucoup de temps en temps.

Je vais essayer de vous donner un exemple concret :

➡️ Regardons une partie de l’entrainement de Sandrine et Michel.
(j’ai bien évidemment changé les noms dans un souci de discrétion).

Sandrine et Michel sont des sportifs amateurs.
Michel a « toujours » fait un peu de sport.
Sandrine, elle, n’a pas mis un survêtement depuis le collège.

➡️ Info : Durant 1 entrainement, Sandrine n’arrive pas à faire autant de pompes que Michel et pourtant…

✅ Nous allons nous concentrer juste sur 1 exercice, mais cela est valable pour chaque mouvement.

Le programme « Progression aux Pompes » :

Michel fait 1 seul entrainement / semaine où il réalise 50 pompes lors de chaque entrainement.
= 50 pompes / semaine
Sandrine fait 3 entrainements / semaine où elle ne réalise que 20 pompes à chaque entrainement.
= 60 pompes / semaine

Ce qui ne fait pas une grosse différence à la fin de cette première semaine…

✅ Juste 10 pompes de plus pour Sandrine.

➡️ Au bout de seulement 1 mois (sans manquer un entrainement)

Michel a réalisé 200 pompes dans le mois.
Sandrine a réalisé 240 pompes dans le mois.
(presque un entrainement de plus que Michel à 10 pompes près)

📉 Bien sûr, si Michel manque 1 entrainement dans le mois, cela fait chuter drastiquement sa moyenne.
= 150 pompes dans le mois au lieu des 200.

✅ Par contre, si Sandrine manque, elle aussi, un entrainement dans le mois, cela ne change pas sa moyenne de beaucoup.
= 220 pompes dans le mois au lieu des 240.

En peu de temps :

➡️ Au bout de 3 mois (sans manquer un entrainement),

Michel a réalisé 600 pompes.
Sandrine a réalisé 720 pompes.

➡️ Au bout de 6 mois (sans manquer un entrainement),

Michel a réalisé 1200 pompes.
Sandrine a réalisé 1440 pompes.

➡️ Au bout de 1 an (sans manquer un entrainement),

Michel a réalisé 2400 pompes.
Sandrine a réalisé 2880 pompes.

✅ Sandrine a donc réalisé à la fin de l’année 480 pompes de plus (quasi 500 pompes de plus !)
Soit 2 mois et demi d’entrainement en plus que Michel sur la même période.

📈 Imaginez au bout de deux ou trois ans la différence…
C’est juste Énorme !

Gérer ses Calories, Le résumé :

▪️ La technique la plus efficace pour avoir les meilleurs bénéfices de l’activité sportive, c’est l’assiduité.

L’assiduité vient de la motivation.
La motivation vient du plaisir.
Et le plaisir vient de vous.

➡️ Qu’est-ce que vous aimez ? De quoi avez-vous envie ?

1 – Fixez-vous des objectifs mesurables.
2 – Soyez constant.

✅ Effectivement cela demande une certaine rigueur envers soi-même, mais je dirais surtout du respect envers soi-même.

Car le but ici n’est pas d’aller aux Jeux Olympiques, mais bien de prendre soin de soi !

✅ Le meilleur sport pour vous est celui que vous allez faire dans la durée.
⛔️ Pas celui à la mode sur Instagram.

📝 Ce qu’il faut retenir :

✅ 1ᵉʳ conseil : Fixez-vous des objectifs mesurables.

✅ 2ᵉ conseil : Soyez constant.`

✅ Un peu, c’est mieux que rien du tout.

✅ Le meilleur sport pour vous est celui que vous allez tenir dans la durée.

Ces articles pourraient également vous intéresser :

Motivé.e à prendre soin de vous ?

▪️Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous, quel que soit votre niveau.

Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre vos objectifs avec un accompagnement privilégié ainsi que des conseils nutritionnels pour vous aider à dépasser vos limites !
🧠+💪=🚀