Comment la manière dont vous mangez influe sur votre santé ? Qu’est-ce que la digestion ? Qu’est-ce qui perturbe ma digestion ?
Quels sont les effets d’une mauvaise digestion sur mon organisme ? Comment la nutrition peut m’aider à perdre du poids ?
Quels sont les conseils nutritionnels pour vous aider dans votre perte de poids ou simplement vous sentir mieux au quotidien ?
➡️ Je vous propose de découvrir dans cet article :
- Comment la façon dont vous mangez influe sur votre santé.
- Comment bien manger.
Comment la manière dont vous mangez influe sur votre santé ?
La qualité des aliments que vous consommez,
mais également la manière dont vous mangez
influe directement sur votre santé.
Qu’est-ce qui perturbe ma digestion ?
Vous avez certainement pris l’habitude de manger tous les jours, même 3 fois par jour.
Souvent en coup de vent, devant un écran, sans prêter attention à ce que vous mangez…
😭 Votre organisme en souffre et cela se ressent dans votre quotidien.
C’est quoi la digestion ?
La digestion est un ensemble de transformation que subissent les aliments à l’intérieur du tube digestif avant d’être assimilés.
C’est un processus chimique qui consiste à fragmenter les grosses molécules des aliments en petites molécules afin de pouvoir les transporter dans le sang.
Une fois l’assimilation dans notre sang de ces petites molécules, ces dernières vont fabriquer et réparer différentes structures organiques dans tout notre corps.
Quels sont les effets d’une mauvaise digestion sur mon organisme ?
Ces effets délétères se répercutent sur votre :
- Digestion
= Ballonnements de l’estomac (ballonnements épigastriques) ; nausées, voire parfois vomissements ; des éructations (rots) ou un hoquet ; des douleurs au ventre ou brûlures de l’estomac, etc.
Une digestion difficile peut également engendrer des essoufflements, une transpiration soudaine ou une accélération du rythme cardiaque, etc
- Humeur
= Anxiété ; frustration ; irritabilité ; impatience ; agressivité…
- Bien-être
= Stress ; fatigue ; dépression…
- Sommeil
= Difficulté à s’endormir ; insomnie…
Quand vous dormez, votre corps continue de digérer les aliments que vous avez mangés et votre système digestif fonctionne toujours (mais à un rythme beaucoup plus lent).
Si votre sommeil est perturbé, votre organisme ne récupère pas correctement.
- Récupération**
= Si vous ne récupérez pas correctement, vous ne serez pas en forme dès le lendemain pour affronter une nouvelle journée.
- Forme / Performances
= Affaiblissement général ; risque accru de blessures ; diminution des performances cognitives (perte de motivation, manque de concentration, du mal à prendre des décisions importantes, à se remettre en question…) ; diminution des performances physiques (endurance, force, explosivité, souplesse, etc) ; changement physiologique…
- Poids
= Augmentation du poids ; perte de masse musculaire ; augmentation de la masse grasse, etc
Manger est un moment important pour votre santé ainsi que votre bien-être.
*Délétère = Qui met la santé, la vie en danger / Nuisible, pernicieux.
** Récupération = Capacité à réparer et régénérer votre métabolisme.
(recharger les batteries, regonfler les pneus, changer le filtre à huile, nettoyer le filtre à air,
ajuster le parallélisme, vérifier le système électrique, phares, clignotants, lève-vitre,
fermeture centralisée, direction, aide au freinage…)
➡️ Et au fait, lors de votre vidange, vous mettez quelle huile moteur ?
C’est quoi une alimentation équilibrée ?
✅ Une alimentation équilibrée consiste à varier les aliments que vous mangez de façon adaptée à vos besoins journaliers.
🎯 Dans le but de ne pas avoir de carences alimentaires et optimiser le fonctionnement de votre organisme.
Il est primordial de consommer
tous les macronutriments et micronutriments nécessaires
afin de rester en bonne santé et
améliorer vos performances
physiques et cognitives.
▪️ Je vous explique en détails comment avoir une alimentation équilibrée et je vous présente ma Diet List dans cet article :
C’est quoi une Alimentation Équilibrée ?
Comment bien manger ?
De manière optimum, vous devez :
- Manger lentement. Prenez le temps d’apprécier ce moment.
- Manger au calme. Évitez le bruit constant, les lieux stressants, les écrans, …
- Manger équilibré à tous les repas pour ne pas avoir de carences.
(protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux…)
- Mastiquer (mâcher) au maximum ses aliments avant d’avaler afin de faciliter la digestion.
- Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d’eau MINIMUM par jour.
Tout dépend de votre poids et de votre niveau d’activité dans la journée.
(l’alimentation représente également une part non négligeable de votre hydratation quotidienne)
📝 Ce qu’il faut retenir :
✅ Soyez conscient de la qualité des produits alimentaires que vous consommez.
✅ Adaptez les quantités de nourriture que vous mangez à vos besoins journaliers.
✅ Ne pas se mettre en situation stressante lors de vos repas (bruit, écran, etc).
✅ Manger lentement, mastiquer au maximum et hydrater vous tout au long de la journée.
✅ Manger influe sur votre : digestion, humeur, sommeil, bien-être, forme, performances, récupération, poids.
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Merci pour ces précieux conseils Dimitri.
J’ai appris des tas de choses que je vais mettre en pratique dès aujourd’hui.
Merci pour ce retour Krystel, je suis ravi que ces conseils vous aient été utiles.
D’autres articles avec des conseils nutritionnels et plein d’astuces pour rester en bonne santé sont disponibles sur ce blog. N’hésitez pas à aller jeter un oeil
😉