Comment bien manger ? Qu’est ce qui perturbe ma digestion ? C’est quoi une alimentation équilibrée ?
Quel est le secret pour perdre du poids ? Comment la nutrition peux m’aider à perdre du poids ?

Quels sont les conseils nutritionnels pour vous aider dans votre perte de poids ou simplement vous sentir mieux au quotidien ?

➡️ Je vous propose de découvrir dans cet article :

• Comment la façon dont vous mangez influe sur votre santé.

• Comment bien manger.
  

• Les bonnes habitudes à mètrent en place lors de vos prochaines courses.
  

• LE secret d’une Perte de Poids réussie.

• Les 5 « habitudes«  à limiter dès que possible.

Comment la façon dont vous mangez influe sur votre santé.

La qualité des aliments que vous consommez,
mais également la façon dont vous mangez
influe directement sur votre santé.

Vous avez certainement pris l’habitude de manger tous les jours, même 3 fois par jour, en coup de vent, devant un écran, sans prêter attention à ce que vous mangez…

😭 Votre organisme en souffre et cela se ressent dans votre quotidien.

Ces effets se répercutent sur votre :

• Digestion
  = Ballonnements de l’estomac (ballonnements épigastriques) ; nausées, voire parfois vomissements ; des éructations (rots) ou un hoquet ; des douleurs au ventre ou brûlures de l’estomac ; etc.
  Une digestion difficile peut également engendrer des essoufflements, une transpiration soudaine ou une accélération du rythme cardiaque, …

• Humeur
  = Anxiété ; frustration ; irritabilité ; impatience ; agressivité …

• Bien-être
  = Stress ; fatigue ; dépression …

• Sommeil
  = Difficulté à s’endormir ; insomnie …
  Quand vous dormez, votre corps continue de digérer les aliments que vous avez mangés et votre système digestif fonctionne toujours (mais à un rythme beaucoup plus lent).
  Si votre sommeil est perturbé, votre organisme ne récupère pas correctement.

• Récupération***
  = Si vous ne récupéré pas correctement, vous ne serez pas en forme dès le lendemain pour affronter une nouvelle journée.

• Forme / Performances
  = Affaiblissement général ; risque accru de blessures ; diminution des performances cognitives (perte de motivation, manque de concentration, du mal à prendre des décisions importantes, à se remettre en question, …) ; diminution des performances physique (endurance, force, explosivité, souplesse, …) ; changement physiologique …

• Poids
  = Augmentation du poids ; perte de masse musculaire ; augmentation de la masse grasse, …
  

Manger est un moment important pour votre santé ainsi que votre bien-être.

*La digestion est un ensemble de transformation que subissent les aliments à l’intérieur du tube digestif avant d’être assimilés.
C’est un processus chimique qui consiste à fragmenter les grosses molécules des aliments en petites molécules afin de pouvoir les transporter dans le sang.
Une fois l’assimilation dans notre sang de ces petites molécules, ces dernières vont fabriquer et réparer différentes structures organiques.

**Délétère = Qui met la santé, la vie en danger / Nuisible, pernicieux.

*** Récupération = Capacité à réparer et régénérer votre métabolisme.

(recharger les batteries, regonfler les pneus, changer le filtre à huile, nettoyer le filtre à air,
ajuster le parallélisme, vérifier le système électrique, phares, clignotants, lève vitre,
fermeture centralisée, direction, aide au freinage…)

➡️ Et au fait, lors de votre vidange, vous mettez quelle huile moteur ?

Comment bien manger ?

De manière optimum, vous devez :

• Manger lentement. Prenez le temps d’apprécier ce moment.

• Manger au calme. Évitez le bruit constant, les lieux stressants, les écrans, …

• Manger équilibré à tous les repas pour ne pas avoir de carences.
  (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux)

• Mastiquer (mâcher) au maximum ses aliments avant d’avaler afin de faciliter la digestion.

• Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
  
  Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d’eau MINIMUM par jour.
  Tout dépend de votre poids et de votre niveau d’activité dans la journée.
  
  (l’alimentation représente également une part non négligeable de votre hydratation quotidienne)

Les bonnes « habitudes » à mètrent en place lors de vos prochaines courses.

Et oui, ça commence ici !
Avant de manger quelque chose, vous l’achetez.

Que ce soit pour ce midi, ce soir, cette semaine …
Vous vous organisez pour aller chercher (acheter) votre nourriture.

▪️ De ce fait, cette organisation est d’une grande importance et cela commence au moment où vous allez faire vos courses.

Dès vos prochaines courses,
commencez à changer vos habitudes de consommation.

Lorsque vous allez dans un supermarché, chez le traiteur, le boucher, le poissonnier, le primeur, … vous faites des choix, pour vous et les vôtres.

✅ Il est primordial que vous soyez conscient de ce que vous mangez.

➡️ Pour cela, vous devez être :

▪️ Attentif à diversifier les produits que vous consommer.

▪️ Conscient de la qualité des produits alimentaires que vous achetez.

Ces choix influencent directement votre poids !

Vos habitudes alimentaires influent également sur :

• votre bien être,
• vos performances physiques et cognitives,
• votre état de santé générale.

➡️ Si vous avez du mal à résister au paquet de chips, à la bouteille de Coca ou au pot de Nutella, …

▪️ Le principe à mettre en place est simple :

Si je n’en ai pas à la maison,
je n’en consomme pas.

▪️ Alors, vous vous dites :
 » Oui mais comment je vais faire si je n’ai pas mon #skevousvoulez ?!! »

Je vous répondrai
« Bah ce n’est pas grave, tu vas survivre ».

✅ Et en plus, vous serez en meilleure forme tout au long de l’année 💪

Un exemple concret.
➡️ Lorsque vous partez en vacances.
Il est difficile de trouver son petit pain au chocolat préféré fait avec amour et gourmandise par votre boulanger pâtissier.

Sur le coup vous êtes un peu frustré certes, mais vous vous en passez assez vite.

Alors, il y a des chances pour que vous mettiez en place une stratégie afin de calmer votre petite fringale.
Pour cela, vous allez être obligé de chercher une solution, découvrir de nouveaux lieux, rencontrer de nouvelles personnes, essayer d’autres « spécialités » et potentiellement découvrir de nouvelles saveurs.

Vous allez vous enrichir de nouvelles connaissances et certainement trouver une nouvelle gourmandise à vous mettre sous la dent. (ou pas 😅)

LE secret d’une Perte de poids réussie.

✅ Le secret d’une perte de poids réussie est lié à votre balance calorique.

Peu importe votre activité physique.
Enfin presque…

▪️ Pour perdre du poids, vous devez impérativement dépenser plus de calories que vous n’en mangez.

⚖️ C’est-à-dire que peu importe la quantité de sport que vous faites (ou ne faites pas), vous devez manger moins de calories que vous n’en consommez au quotidien.

Vous devez être en Déficit Caloriques.

Peu importe la dernière tendance en matière de régime alimentaire, le facteur commun parmi les plans de perte de poids réussis est un déficit calorique.
Que vous réduisiez les glucides, les graisses ou que vous jeûniez par intermittence ; tous entraînent un déficit calorique.

Je vous présente mes recommandations sur la perte de poids dans cet article :

#Info : 1 kilo de graisse corporelle contient environ 7700 calories.

➡️ Pour calculer votre apport calorique quotidien et comprendre comment être en déficit calorique, je vous invite à lire cet article :

Qu’est ce qu’un Déficit Calorique ?

5 « habitudes » à limiter dès que possible.

Vous êtes accoutumé à consommer certains produits et vous avez vos petites habitudes lorsque vous allez faire vos courses.

Pourtant à un moment de votre vie, vous constatez que quelque chose ne va pas.
Vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous n’avez plus la forme et peut être même vous avez pris du poids.

Vous ressentez le besoin de faire des ajustements mais vous ne savez pas par où commencer.

➡️ Alors oui, il va falloir faire des changements !

De petits ajustements quotidien qui vous permettrons d’être en meilleure santé et de vous sentir mieux dans votre peau.

Alors commencez par proscrire de vos courses ces 5 types d’aliments/boissons.

✅ Vous devez éviter d’acheter et de consommer :

• Des boissons sucrées
  
• Des plats trop gras
  
• Des aliments trop salés
  
• Des plats préparés et/ou aliments transformés
  
• De l’alcool.
  

⚠️ Attention aux quantités et aux combinaisons :

✅ Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps et vous avez bien raison !

▪️ Mais certaines combinaisons d’aliments lors d’un même repas ne sont pas compatibles dans un objectif de perte de poids et/ou de performances.

Ex :
Apéro :: Chips + Coca
Entrée :: Charcuterie + Pain + Vins
Repas :: Plat en sauce (ou trop gras) + Pain + Vins
Post repas :: Fromage + Pain + Vins
Dessert :: Mousse au chocolat
Digestifs :: Alcool

⛔️ Chips / coca / charcuterie / pain / plats trop gras / plats en sauces / fromage / alcool / dessert trop sucrés / grignotage…

Déjà ces produits seuls ne sont pas top du tout ! Mais alors les combo 😱

📝 Ce qu’il faut retenir :

• Le secret d’une perte de poids réussie est lié à votre balance calorique.
  
  
• Soyez attentif à diversifier les aliments que vous consommer.
  
  
• Soyez conscient de la qualité des produits alimentaires que vous achetez.
  
• Limiter les mauvaises habitudes d’achats.
  
  
• Attention aux quantités et aux combinaisons lors d’un même repas.
  
  
• Manger influe sur : digestion, humeur, sommeil, bien-être, forme, performances, récupération, poids

Comment faire ?

➡️ Identifier précisément quel est votre objectif, de manière quantifiable.
Un objectif adapté à vous, votre mode de vie, votre emploi du temps et surtout réalisable.

📊 Mettez en place une organisation qui vous permet d’avancer vers votre objectif.
C’est à vous de mettre en place un cadre propice à la concrétisation de votre projet. 
C’est à vous de prendre soin de votre corps.

✅ N’oubliez pas qu’il n’y a que vous qui puissiez changer les choses et que nous modifions notre génome en fonction de nos modes de vie donc, des choix que nous faisons au quotidien.

Vous devez manger moins de calories que vous n’en consommez au quotidien afin d’être en Déficit Caloriques.

Vous devez manger équilibré en priorisant les aliments de qualités.

C’est quoi une alimentation équilibrée ?

✅ Une alimentation équilibrée consiste à varier les aliments que vous mangez de façon adaptée à vos besoins journaliers.

🎯 Dans le but de ne pas avoir de carences alimentaires et optimiser le fonctionnement de votre organisme.

Il est primordial de consommer
tous les macronutriments et micronutriments nécessaires

afin de rester en bonne santé et
améliorer vos performances
physiques et cognitives.

▪️ Je vous explique en détails comment avoir une alimentation équilibrée et je vous présente ma Diet List dans cet article :

C’est quoi une Alimentation Équilibrée ?

Pour vous aider à choisir des aliments variés et de qualités, je vous conseil de lire cet article :
« Alimentation Équilibrée & KORTAL DIET LIST ».

Vous pourrez y trouver ma « DIET LIST » ainsi que des astuces pour rester en bonne santé et garder une alimentation équilibrée.

Le but de cet article est de vous donner les clefs pour maîtriser votre poids donc, votre état santé générale :
« Conseils, Astuces & Perte de Poids ».

Pour affiner vos connaissances, je vous conseille de lire :
– Comprendre « Comment gérer ses Calories ? »

– Si vous souhaitez des conseils qui vous permettront de comprendre comment dépenser vos calories.
Je vous invite à lire également cet article :
 » Comment Dépenser des Calories et Augmenter son NEAT ? « 

– Je vous donne de plus 10 Mythes et Idées Reçues pour dépenser des calories et pourquoi sont-elles fausses dans cet article : « Transformation Corporelle : 10 Mythes et Idées Reçues.« 

– Et pour comprendre comment gérer votre corps, je vous propose de jeter un coup d’œil sur cet article :
« Comment S’Entrainer Sans Matériel ?« 

Et si vous souhaitez vous prendre en main et passer à l’action ; je vous propose un accompagnement privilégié pour sculpter votre silhouette, développer vos capacités, dépasser vos performances, prendre confiance en vous, …
Ou simplement pour avoir un moment à vous.
Je concocte des Programmes Personnalisés adaptés à toutes et tous afin d’atteindre vos objectifs.

Dans mes programmes, des exercices ciblés pour atteindre des résultats visibles en 5 semaines, des conseils nutritionnels ainsi qu’un accompagnement privilégié pour vous aider à dépasser vos limites !
Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à jeter un œil ici : Programmes & Services KORTAL.

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